【Avo的『油』然人生】任何人都跑得！香港跑步路線一覽

提提你，2021年渣打馬拉松公眾抽籤和傷健人士名額結果已經在上星期五公佈。你抽到了嗎？如果你成功報名，記得在9月14日（星期二） 下午11時59分前完成網上付款。

既然抽到名額，就要加把勁練習了。但如果抽不到呢？別擔心，你可以參加首屆渣馬虛擬比賽。無論有沒有名額，定期運動和跑步都能強身健體。我們為你搜羅了一系列受歡迎的長跑路線，一起去出身汗吧。

青山公路

相信有定期跑步的朋友，都不會覺得陌生吧。這人稱「青公」的路段，由荃灣西開始一直往三聖，中間會經過荃灣海濱長廊的癲噹開心村，路程非常少交通燈，讓你可以放心跑步。而深井至屯門轉車站方向更有面向大嶼山和馬灣的無敵海景，可以當自己去了日本旅行！

狀態好？可到達三聖後，沿著輕鐵經新墟和洪水橋往元朗，暢遊大西北！較早前也有一個叫「真 ‧ 青公全走」的虛擬比賽，在指定時間內完成全段青山公路，由深水埗到古洞，都咪話唔勁。

如何到達：搭港鐵屯馬線往荃灣西站；如欲在深井起步，則可搭962B在深井下車

了解更多：青山公路21灘｜SportiHealth

中環海濱長廊

這段跑徑讓你連接港島所有傳統地區。由中環公眾碼頭和摩天輪出發，向左可到西環，途經西營盤中山紀念公園、翻新後於石塘咀的豐物道海濱休憩用地，當中有很多草地可供休息、汽水機和各種藝術擺設。強烈推薦在黃昏向這方向跑，享受「奔向夕陽」的感覺！

從摩天輪往右跑，則到金鐘和添馬海濱公園，然後途徑會展和翻新後充滿打卡位的灣仔海濱，再經香港遊艇會到銅鑼灣避風塘和午炮。這段海濱長廊完成擴建後會直通北角，到時無論跑步定打卡都更多選擇。

如何到達：搭港鐵港島線灣仔至西營盤站均可到達。港澳碼頭和中山紀念公園有巴士站。

沙田城門河

沙田城門河兩岸各有自己的跑步勝地：馬鞍山海濱長廊和白石角海濱長廊。

到馬鞍山海濱長廊，可沿著城門河，由石門連貫馬鞍山公園和烏溪沙碼頭，沿途非常多補給、樹木和康樂設施。最令長廊突出的，是可見到對岸的中文大學、馬料水海灣和八仙嶺，和感受馬鞍山的新鮮空氣。你更可以往大圍方向繼續跑，途經海鮮舫和沙田，更會不時見到城門河中心練習划艇和龍舟的運動員，是不是感受到《逆流大叔》那種熱血呢？

想跑城門河的另一邊？可到白石角海濱長廊。由科學園出發，往大埔方向出發，極之寬闊的公園可讓你自由奔放地跑，慢jog亦可，順便欣賞聳立在對岸的馬鞍山和感受新鮮空氣。這路段那麼「高汁」，難怪是本港長跑比賽的熱點。

如何到達：搭港鐵東鐵線大圍至大學站，以及屯馬線石門至烏溪沙站均可到達。

西九文化區至黃埔

不想舟車勞頓？在尖沙咀也可以長跑？沒錯，而且還有海量有趣的地方！由西九文化區出發，途經M+、西九藝術公園和自由空間，沿途有大量文青打卡位和可供野餐玩樂的草地，還不時有毛孩出沒呢！

穿過高鐵站前的公園，經廣東道後面的通道往天星碼頭和鐘樓。各位「鏡粉」和「神徒」們記得在巴士站打卡了！

穿越天星碼頭，經星光大道和K11 MUSEA就可到達紅磡和黃埔。

如何到達：可坐巴士在西隧收費廣場下車，或由港鐵九龍站步行至西九文化區

南區海濱長廊

在香港跑步，都能享受外國風情，同時感受昔日漁村韻味？那南區海濱長廊就適合你了。由香港仔和田灣起步往黃竹坑海洋公園，途經鴨脷洲，感受昔日漁村風情，沿途還有擺設講解當中的歷史和故事。

到達黃竹坑後，可繼續沿著香島道轉入苗鍾徑到深水灣，再轉入麗海堤岸路到達淺水灣。海灣和遊艇景色令你彷如置身外國，以為自己在英國或澳州都不足為奇呢。

如何到達：搭港鐵南港島線往海洋公園站；如欲在田灣開始，則可坐巴士在香港仔魚類批發市場下車

了解更多：漫遊香港 - 南區海濱長廊 黃竹坑至南灣｜UBlog

想增加難度？

如果覺得「未夠喉」，或者想在渣馬前「臨急抱佛腳」加緊訓練，就可參考以下進階的路段：

• 由灣仔皇后大道東出發往寶雲道半山，在鬧市尋找一片自然的清幽，同時不停上斜落斜

• 在梅子林不停練上斜，最適合準備渣馬、預備克服西隧口長命斜的朋友

• 想練跑同時親近大自然？城門水塘的山徑可讓你自由奔馳，慢慢行感受自然景色亦可

保養秘訣

正所謂「千里之行，始於足下」，保養自己嘅身體，先可以長跑長有，keep fit之餘又遊歷香港。以下幾點要記得留意：

• 見字飲水：記得記得定期補水。長跑容易消耗水分，尤其是天氣炎熱。水份不足不但會影響表現，更會增加中暑風險。

• 不要勉強：古語有云：「人冇事，先做到世界冠軍」。如果不幸受傷、過度疲倦、缺水或身體不適，就千萬別勉強自己。停一停，唞一唞。

• 記得補充：除了水之外，營養同飲食都好重要。跑之前吃適合的食物，半路中途可吃一點餅乾或能量棒，完成後可喝朱古力奶補充體力。