【鼻鼾】６ 大原因易有鼻鼾 | 止鼻鼾貼以外的改善方法
鼻鼾是一種常見的睡眠障礙，嚴重鼻鼾患者除了會影響睡眠質素，也會騷擾家人，並可能導致睡眠窒息症。下文將會為你介紹鼻鼾原因、症狀、以及除了使用止鼻鼾貼以外的改善方法。
鼻鼾成因
鼻鼾通常是由呼吸道的阻塞引起的。當入睡時，喉嚨和舌頭附近的肌肉組織會放鬆。當支撐咽喉及上呼吸道的軟組織放鬆，便會使上呼吸道收窄，令呼吸變得困難，呼吸時的震動便會形成鼻鼾聲，嚴重者更有機會造成睡眠窒息症。
甚麼人容易打鼻鼾？
長者：年紀較大的人肌肉相對鬆弛，仰睡時肌肉下塌的機會較大，比一般人較易出現鼻鼾問題
- 鼻腔結構異常：鼻塞、鼻息肉、鼻中隔彎曲等問題會導致空氣通道狹窄，呼吸時需要更大的力量，容易引起鼾聲
鼻塞：可能是由疾病、過敏、氣候變化、濃煙、塵埃等因素引起
鼻息肉：是指在鼻腔內長出的軟組織，可能會導致鼻腔狹窄
鼻中隔：鼻中隔彎曲也會影響呼吸道流通，形成鼻鼾問題
喉嚨結構異常：軟齶、吊鐘及舌頭肥大，以及扁桃腺增生會使喉嚨部位的空間收窄，進而影響呼吸，引起鼻鼾
肥胖：肥胖的身體會導致喉嚨組織肥厚，令肌肉鬆弛，引起鼻鼾聲。脖子周圍的脂肪也會壓迫喉部，加重鼾聲
有仰睡習慣：仰睡容易導致舌頭和喉嚨組織下垂，從而引起鼻鼾聲。側睡是改善睡眠較理想的睡姿，鼻鼾患者更可以配搭特殊枕頭，紓緩鼻鼾問題
生活壓力：生活壓力過大會引致睡眠質素不佳，使身體疲勞，會令人較大機會出現鼻鼾問題。睡眠質素受多種因素影響，例如壓力、咖啡因、睡覺時間不足等。經常壓力大的人士可能會在睡眠中無意識地喉嚨收縮，導致鼻鼾
鼻鼾影響
鼻鼾的主要症狀是呼吸時發出的噪音，這種噪音可能會嚴重干擾他人的睡眠。此外，鼻鼾還可能會伴隨以下症狀：
頭痛
喉嚨疼痛
疲勞
失眠
注意力不集中
睡眠窒息症
鼻鼾的嚴重後果
除了影響睡眠質量外，鼻鼾還可能會引起其他嚴重的健康問題。例如，鼻鼾可能會導致睡眠窒息症，這可能會增加心臟病和中風的風險。睡眠窒息症還可能會導致白天疲勞、失眠、注意力不集中和記憶力下降等問題。
隱含的健康問題
鼻鼾可能是其他健康問題的表徵。例如，睡眠窒息症可能會增加心臟病和中風風險。另外，鼻鼾還可能與代謝綜合症、高血壓、糖尿病等健康問題有關。
因此，如果你有鼻鼾問題，應該考慮就醫檢查，確定是否出現其他潛在健康問題。
改善方法
調整睡姿
睡姿可能會影響鼻鼾的嚴重程度。由於仰臥位會加重鼻鼾問題，因此建議改為側臥位睡覺。你可以考慮使用特定的枕頭或抱枕來維持側臥姿勢。但側睡時腳的擺放位置可能會不舒服，對腰椎的負荷也會比仰睡大，所以側睡時你可以將枕頭夾在隻腿中間，減少腰椎負荷。
減肥
肥胖是鼻鼾的主要風險因素之一。過多脂肪會使喉嚨內壁受壓，肥胖人士躺下時會壓住呼吸道，形成鼻鼾問題。透過適量運動及控制飲食，減少喉頸附近的脂肪積聚，可以幫助改善鼻鼾問題。
避免過量煙酒
酗酒和吸煙可能會加重鼻鼾問題。過量烈酒或香煙會使喉部變腫及乾燥，阻礙呼吸。如果平常難以避免煙酒，亦應淺嚐即止，在睡前 4 - 5 小時內應停止攝取酒精或吸煙。
清潔鼻腔
清潔鼻腔可以減少鼻鼾的嚴重程度。你可以使用生理鹽水清潔鼻腔，或使用鼻腔清潔器等工具來去除鼻孔內的污垢和分泌物，保持鼻腔及呼吸道暢通。
使用鼻腔擴張器
鼻腔擴張器是一種可以擴大鼻腔的器具，可以幫助改善鼻鼾問題。例如親膚矽膠製的鼻腔擴張器可以擴張鼻孔，使吸入鼻腔的氣流增加，睡覺時便不會以口鼻同時呼吸，減輕鼻鼾問題。鼻腔擴張器亦適用於鼻塞、鼻敏感及鼻炎引致的鼻鼾問題。
使用非藥物止鼻鼾產品
鼻鼾人士亦可以使用非藥性的止鼻鼾產品，當中的草本成分可以幫助收緊喉嚨及鼻腔後部的軟組織，防止它們阻礙氣道，同時潤滑粘膜組織及降低微絲血管充血，減少鼻鼾情況並改善睡眠質量。
接受手術
如果你的鼻鼾問題嚴重，上述方法無法解決問題，你可以考慮求醫。醫生可能會建議你接受手術治療，如鼻鼾槍（即射頻消融術）、懸雍垂顎咽成形術及扁桃腺切除術。但進行手術需要患者多方面配合，如患者體重過高、或者天生免疫力較弱，則未必適合接受手術。
