【越野跑】初試越野跑︱難處在於？準備工夫？
近日，香港跑山界名將黃浩聰在「香港四徑超級挑戰」（四徑）中打破紀錄，成為首名於兩日內完成賽事的選手。四徑全長 298 公里，囊括麥理浩徑、衛奕信徑、港島徑和鳳凰徑等四大遠足徑，路況變化多端絕不簡單。看完燃起鬥志，想加入越野跑行列？已經是跑步好手，一般平路已無法滿足到你？開始前，先了解越野跑的難關和所需準備，再迎接挑戰吧！
越野跑難在哪方面？
環境
越野跑，顧名思義即是在走入山林中，置身大自然裏。根據國際越野跑協會，越野跑賽事中的鋪裝路或泊油路不能超過總路線的百分之二十。換言之，跑手可能需要跑上樓梯、跨過小溪和穿越林間，甚至是避開野生動物！這些難以預料的環境狀況很容易能你受傷或阻礙你的步伐，例如被樹枝絆倒和因沙石滑倒等。因此，多變的環境絕對是越野跑新手要克服的首要難關。
體力要求
越野跑比起平地跑更為艱辛，坡度、溫度和濕度等都隨着深入或走出山林而改變。要征服不斷變化的地形，良好的體力和耐力絕不可少。裝備上也需要調整，輕身上陣，確保不多費額外精力。
容易受傷
扭傷、失溫、被動物追趕和抽筋都是越野跑常見的情況。在荒山野嶺難免有受傷的時候，因此跑手需要具備基礎醫護知識，帶備好急救裝備，知道如何自救。
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初嘗越野跑須知
路線策劃
出發前一定要對路線作周詳的調查，如路段狀況、可能遇到的危險和有機會出現的野生動物等，做好風險評估以減少意外的發生。此外，記得策劃撤退路線，那麼出現不適時就能安全快捷地離開。當然，最重要的是按照自己的能力選擇合適路線，千萬不要逞強呢！
合適的裝備
想更好地體驗越野跑的樂趣，就要帶上合適的準備，當中最重要的便是越野跑鞋。它的鞋底比起普通跑鞋防滑和耐磨，鞋面也相對硬實，十分適合香港多碎石的山路。此外，分辨方向的 GPS 和頭燈、防止失溫的保溫毯和緊急醫療道具也是必不可少的。
跑友陪伴
一開始最好和有經驗的跑友一起行動，可以互相幫忙。此外，出發前通知家人或朋友行動的時間和地點，萬一不幸受傷及失聯也能盡快得到救援。
注意補給
越野跑脫水、中暑和體力不支的機會較高，因此要帶備足夠補給，例如鹽丸、蛋白餅和巧克力等輕便的即食品，並記得適時保持補充水份。最後，別忘了以輕鬆的心情去享受山林！
