【麥當勞卡路里】早餐/豬柳蛋漢堡/麥樂雞熱量一覽｜附低卡食法
【麥當勞卡路里】不少人平日都愛吃麥當勞，各款早餐、漢堡包、麥炸雞及麥樂雞等卡路里到底有多高？本文整合麥當勞食品熱量，比較各種食物卡路里，讓你按個人需要選擇適合配搭！
麥當勞人氣食物卡路里
許多人習慣到麥當勞快速解決一餐，無論早餐、午餐或晚餐都有多種選擇，但食物熱量普遍較高，尤其麥炸雞、麥樂雞等油炸類食品。大家享受美食時也要避免攝取過量卡路里，以減低致肥風險。以下為幾款人氣食品卡路里比較：
| 每食用份量 | 每100 g | ||
| 包類 | 魚柳包 | 337 kcal | 240 kcal |
| 豬柳蛋漢堡 | 427 kcal | 272 kcal | |
| 雙層芝士孖堡 | 434 kcal | 264 kcal | |
| 巨無霸 | 496 kcal | 232 kcal | |
| 炸雞類 | 麥樂雞（6件） | 316 kcal | 264 kcal |
| 脆香雞翼（4件） | 483 kcal | 279 kcal |
麥當勞早餐卡路里
熱香餅熱量
熱香餅是麥當勞早餐的經典選擇之一，但 2 件熱香餅熱量為 216 kcal，相當於一碗 150g 白飯（約 200 kcal）。熱香餅本身含有碳水化合物，加上搭配糖漿、牛油等，熱量更是直線上升。套餐再加上豬柳及薯餅，卡路里便超過 600 kcal。
| 每食用份量 | 每100 g | ||
| 套餐 | 熱香餅精選套餐 | 637 kcal | 259 kcal |
| 單點 | 熱香餅（3件） | 323 kcal | 216 kcal |
| 熱香餅（2件） | 216 kcal | 216 kcal |
精選早晨套餐、珍寶套餐熱量
另外兩款人氣麥當勞早餐包括精選早晨套餐、珍寶套餐熱量亦都偏高。套餐附有豬柳和薯餅，珍寶套餐更有熱香餅，整體卡路里高達 800 kcal。
| 每食用份量 | 每100 g | |
| 精選早晨套餐 | 597 kcal | 238 kcal |
| 珍寶套餐 | 813 kcal | 228 kcal |
其他食品熱量
除了熱香餅和精選早晨套餐，麥當勞還提供其他早餐選擇，如漢堡包套餐、扭扭粉等。而在扭扭粉之中，以清雞湯味板燒雞腿扭扭粉熱量最低，只有約 335 kcal。以下為幾款於早餐時段供應的食品熱量：
| 每食用份量 | 每100 g | |
| 藍莓高鈣低脂乳酪 | 75 kcal | 75 kcal |
| 脆薯餅 | 138 kcal | 246 kcal |
板燒雞腿扭扭粉（清雞湯味） | 335 kcal | 59 kcal |
板燒雞腿扭扭粉（豬骨湯味） | 347 kcal | 61 kcal |
火腿扒蛋扭扭粉（清雞湯味） | 435 kcal | 76 kcal |
火腿扒蛋扭扭粉（豬骨湯味） | 447 kcal | 78 kcal |
豬柳蛋扭扭粉（清雞湯味） | 452 kcal | 79 kcal |
豬柳蛋扭扭粉（豬骨湯味） | 469 kcal | 82 kcal |
麥當勞其他套餐卡路里
漢堡包熱量
麥當勞普遍包類產品熱量約為 300 至 400 kcal 不等，熱量主要來自於肉類、醬料及麵包，其中芝士漢堡包、麥芝蛋包的卡路里最低，每個只有約 300 kcal，而熱量最高的是芝士安格斯及蘑菇安格斯，分別為 580 kcal 及 644 kcal。
| 每食用份量 | 每100 g | |
| 芝士漢堡包 | 294 kcal | 258 kcal |
| 麥芝蛋包 | 302 kcal | 227 kcal |
| 魚柳包 | 337 kcal | 240 kcal |
| 火腿扒芝士包 | 346 kcal | 326 kcal |
| 板燒雞腿包 | 358 kcal | 264 kcal |
| 豬柳漢堡 | 361 kcal | 205 kcal |
| 豬柳蛋漢堡 | 427 kcal | 328 kcal |
| 脆辣雞腿包 | 461 kcal | 241 kcal |
| 雙層芝士孖堡 | 434 kcal | 264 kcal |
| 巨無霸 | 496 kcal | 232 kcal |
| 芝士安格斯 | 580 kcal | 271 kcal |
| 蘑菇安格斯 | 644 kcal | 247 kcal |
麥樂雞、脆香雞翼熱量
麥樂雞、脆香雞翼及麥炸雞等亦是人氣油炸類小食，每份 6 件裝麥樂雞的熱量約為 316 kcal，2 件麥炸雞熱量更高達 700 kcal。若與其他食物搭配，容易不知不覺地攝取過多卡路里。
| 每食用份量 | 每100 g | |
| 麥樂雞（4件） | 211 kcal | 264 kcal |
| 麥樂雞（6件） | 316 kcal | 264 kcal |
| 麥樂雞（9件） | 474 kcal | 264 kcal |
| 脆香雞翼（2件） | 242 kcal | 279 kcal |
| 脆香雞翼（4件） | 483 kcal | 279 kcal |
| 原味麥炸雞（2 件）* | 700 kcal | - |
*香港麥當勞未有提供麥炸雞卡路里資料，營養資訊參照台灣麥當勞網頁
薯條、粟米熱量
在麥當勞點餐時，也要考慮薯條的熱量。套餐附有的中薯條卡路里約為 313 kcal，如果想吃得健康一點，建議選擇粟米杯作為配菜。
| 每食用份量 | 每100 g | |
| 粒粒粟米杯 | 81 kcal | 63 kcal |
| 粒粒粟米杯（珍寶） | 126 kcal | 64 kcal |
| 細薯條 | 225 kcal | 285 kcal |
| 中薯條 | 313 kcal | 285 kcal |
| 大薯條 | 393 kcal | 285 kcal |
麥當勞健康食法建議
去麥當勞點餐時，不妨考慮以下幾項建議，避免攝取過多熱量及脂肪而引致健康問題：
- 套餐搭配粟米：把套餐附有的中薯條換成粟米，減少進食油炸食品
- 走醬或少醬：多款漢堡都有加入沙律醬等醬料。點餐時可以註明少醬或走醬，減少攝取熱量
- 炸雞去皮： 雞皮的脂肪含量很高，盡可能減少吃皮
- 適量進食： 不要一次吃太多，可以和家人朋友分享
麥當勞低卡組合推介
減肥期間都想吃麥當勞？建議你可以因應每日所需攝取的熱量，選擇適合的食物。每人每日所需熱量與年齡、性別及活動量等有關，以輕度運動量計算，一般 18 至 49 歲女性，每日平均所需熱量為 1800 kcal，男性則為 2250 kcal。如要減重，並以每星期減輕 0.5 kg 為目標，則每日應減少 500 kcal。點餐時可參考以下低卡配搭：
| 總熱量 | ||
| 早餐 | 板燒雞腿扭扭粉 （清雞湯味）＋薯餅＋熱檸檬茶 | 485 kcal |
| 魚柳包＋薯餅＋熱檸檬水 | 484 kcal | |
| 午餐／晚餐 | 板燒雞腿包＋粒粒粟米杯＋凍檸檬茶 | 449 kcal |
| 芝士漢堡包＋粒粒粟米杯＋麥樂雞（4 件）＋無糖可樂 | 586 kcal |
經常吃高熱量、高脂肪的快餐，容易引致健康問題，如發現身體有任何不適，應儘快求醫。Avo自願醫保（標準）計劃讓你透過醫療保障獲得更及時的醫療服務，助你承擔住院時的沉重支出，更保證續保至 100 歲，為你的健康保駕護航。
*食物營養資料參照麥當勞官方網頁
*以上內容只供參考，實際產品份量及組合或會有所不同。如有疑問，請向營養師查詢。
