【五十肩】肩周炎成因、症狀及治療方法｜附必學伸展運動

五十肩，正式名稱為肩周炎，主要症狀為肩膊疼痛及僵硬，通常出現於中年人士身上。想知道五十肩是如何造成？患上五十肩有甚麼初期症狀及治療方法？本文將為你解答五十肩成因、症狀、治療、運動及預防方法。

五十肩／肩周炎是甚麼？

肩周炎，醫學名稱為「沾黏性肩關節囊炎 Adhesive Capsulitis」，是一種引致肩膊疼痛和僵硬的炎症，普遍出現於 40 至 60 歲人士，發病年齡通常在 50 歲前後，所以俗稱為「五十肩」，但不同年齡人士亦有機會患上。

五十肩／肩周炎成因

五十肩主要分為「原發性」及「繼發性」，「原發性」病症成因不明，有機會因為肩膊關節活動減少﹑關節退化，令肩關節囊縮小或緊繃，導致肩膊疼痛僵硬及活動範圍縮減。

「繼發性」五十肩則因創傷或勞損引致，如果肩膊附近出現肌腱韌帶炎、滑囊炎或類風濕疾病，或因運動﹑重複性動作拉傷肌腱韌帶，亦會導致繼發性肩周炎。
以下幾類人士有較大機會患上五十肩：

中年人及長者：五十肩患者通常於 40 至 60 歲期間發病

慢性病患者：患有糖尿病、心臟病等慢性疾病的人更容易患上五十肩

長期過度活動或姿勢不良：過度運動及不正確使用肩膊，長期姿勢不良引致錯誤使用肌肉亦會有機會患上五十肩

肩部受傷或曾做手術：受傷或手術後，肩部關節長時間不活動的人士更容易患上五十肩

五十肩／肩周炎症狀

五十肩初期症狀主要為肩關節疼痛、活動受阻礙，有機會影響日常生活如穿衣服、洗澡、提舉重物等。五十肩症狀通常分為 3 個階段，分別為發炎期﹑冰凍期及解凍期，各個階段長短則因人而異：

很多人以為解凍期過後，痛症稍緩便不需要接受治療，其實不然，進行適量的物理治療，透過鍛練及伸展運動，可以加快五十肩的復原速度。

如何檢查是否患上五十肩／肩周炎

感到肩膊痛就是患上五十肩嗎？如果想知道自己有沒有患病，可以先做幾個簡單動作測試：

1.    手向前伸直，再舉起雙手直至手臂碰到耳朵

2.    手放在胸前並摸到對側肩膊

3.    手往後摸到肩胛骨

如果不能完成以上動作，或做動作時感到疼痛、關節活動幅度受限，即有機會患上五十肩，應盡早求醫。

五十肩／肩周炎舒緩運動

想舒緩五十肩引致的疼痛不適，平日可以進行簡單的家居運動，增加關節活動能力。不過運動時關節亦會感到短暫痛楚，若因疼痛而無法進行伸展舒緩運動，建議求醫並按醫生或物理治療師指示進行治療。

以下為幾種可以於家中進行的伸展舒緩運動：

1.    肩膊打圈伸展

雙手放鬆垂直放於身體兩側，肩膊向前﹑向後打圈

2.    交叉手伸展關節囊外側

用健側手把患側手攬向胸前，並把手保持於肩膊水平位置，伸展關節外側，維持 10 至 20 秒後放鬆再重覆

3.    手爬牆伸展

面向牆挺直站立，伸直患側手至摸到牆壁，手指沿牆向上爬高，直至手臂微痛並無法再伸展時，停留 10 秒再放鬆

五十肩／肩周炎日常護理

除了做運動舒緩五十肩引起的肩痛不適外，日常生活亦要多加注意，避免過份使用肩關節，透過改變生活習慣減輕痛楚不適。

• 避免集中或重複使用同一肩關節，應輪流交替使用
• 盡量減少用患側手提舉重物
• 避免過分扭動肩關節及側睡在痛手一邊
• 日常生活如穿衣，梳頭等，可用健側手來協助患側手進行
• 暖敷患處，增加血液循環，紓緩肩部關節痛楚
• 如進入解凍期，則應該多使用患側手，減少倚賴健側手

五十肩／肩周炎治療方法

五十肩治療應看哪一科呢？五十肩屬於筋骨病症，治療方法分為幾種，包括藥物治療﹑注射治療﹑物理治療及運動治療，主要在於減輕疼痛，同時恢復關節靈活度。如五十肩患者症狀較輕微，可以通過休息和適量運動來紓緩疼痛；一些非處方藥物，如布洛芬或阿士匹靈也可以幫助患者減輕肩部疼痛。

如果症狀持續或嚴重，可能需要物理治療或醫生的幫助，物理治療師可以協助進行特殊肩部運動來改善肩膊的活動度。在某些情況下，醫生或會建議注射類固醇來減輕炎症和疼痛，甚至進行微創手術「關節鏡手術」，剪開關節囊使肩膊可以正常活動。

五十肩／肩周炎預防方法

儘管無法完全防止患上五十肩，亦有幾種方法可以降低風險：

適量運動：定期運動可以保持肩部的靈活性和強度，同時加強肩部肌肉，保護關節並減輕患上肩周炎的機會

注意保暖：肩部受涼也是患上五十肩的間接病因，中年人或長者應時刻注意保持肩部溫暖，避免關節因受涼而發炎

定期伸展：如果你長期伏案工作，儘可能每隔一段時間便離開座位放鬆肩膊，做一些簡單的伸展，避免肩部長時間維持在同一個位置造成僵硬

建立健康生活習慣：注意飲食及建立良好生活習慣，降低患病風險

五十肩可能對日常生活帶來困擾，但只要進行治療及護理，大部份患者在數年內都會漸漸康復。以上內容僅供參考，如你認為自己有肩部疾病問題，緊記要尋求醫療建議，在發病初期開始治療並養成良好習慣，防止五十肩再度復發。Avo OutpatientGuard 門診保障為你提供全面保障，涵蓋物理治療等 20 個專科門診，讓你不需擔心長期復健的費用，專心治療。