【失眠解決方法】按穴位紓緩壓力 五大方法教你如何入睡

失眠是常見的睡眠障礙，它可能導致日間疲勞、注意力不集中、情緒波動及嗜睡等負面影響。處理失眠問題時，除了使用安眠藥外，還有許多其他方法可以幫助患者入睡。另外，本文將介紹安眠藥以外七種解決失眠的方法，以幫助你找到合適的方式，改善睡眠質素。

失眠成因

失眠是指無法獲得足夠的、質量良好的睡眠狀態。以下為 ５ 種改善在解決失眠問題之前，了解失眠的成因可以幫助我們更有針對性地採取措施。常見的失眠成因包括壓力、焦慮、抑鬱、環境因素、生活習慣等。

失眠怎麼辦？如何改善睡眠質素？

建立規律的睡眠習慣：確保每天都有固定的睡眠時間和起床時間，遵從一致的作息時間表，有助於調節體內生理時鐘。透過培養良好的睡眠習慣，身體可以建立起一種自然的節奏，幫助入睡和保持良好的睡眠品質

睡前放鬆：在睡前進行一些放鬆的活動，有助於紓解壓力和緊張情緒，為入睡做好準備。例如，泡熱水澡可以放鬆肌肉和促進睡意，聽輕音樂可以降低心理壓力，進行深度呼吸或冥想可以平靜思緒。這些習慣可以幫助您從繁忙的日常生活中適時轉換到休息模

控制睡眠環境的光源：避免在床上使用手機、平板電腦或電視等螢幕設備，因為這些設備的藍光光線可能抑制褪黑激素的分泌。人體在黑夜會分泌褪黑激素，幫助我們入睡。如果睡眠環境過於光亮，又常常在床上使用手機或平板電腦，光源可能會影響激素分泌。所以在睡前至少 1 小時停止使用電子設備，並選擇其他放鬆的活動，都可以幫助入睡

適量運動：適量運動可以幫助調節睡眠。運動除可促進血液循環和新陳代謝，更多幫助釋出安多酚、多巴胺及血清素，使人產生愉悅的感覺，釋放身體的壓力和能量，有助於改善睡眠質素

改善飲食習慣：避免攝取過多的咖啡因和糖分，尤其是在下午和晚上。咖啡因是一種刺激性物質，容易引起覺醒和睡眠障礙。糖分的攝取過多可能導致血糖波動，使您在夜間易於醒來。建議建立良好的飲食習慣，均衡攝取蛋白質、蔬菜和全穀物，以維持血糖的穩定

使用適合枕頭

你可以根據自己的睡眠習慣使用不同款式的枕頭。仰睡、側睡及趴睡時，枕頭的高度及擺放的位置都不同，胡亂使用可能會使脊椎或頸骨受壓，影響睡眠質素。另外，你亦需要根據床褥的軟硬度來調節枕頭的高度。如使用較軟的床墊，身體下陷的程度較高，頭部與枕頭的距離便會減少，這時便應該選擇較薄身的枕頭，防止頸椎向上彎曲。

按摩穴位

睡前按壓以下穴位，都可以以幫助放鬆身體，達到寧神安睡的功效。

更年期失眠

經歷更年期的女性荷爾蒙水平會產生變化，例如雌激素和黃體酮的下降，這些激素控制中樞神經的傳導物質分泌，讓女性的「深睡期」變短，也變得更早及更容易醒來，對睡眠有直接影響。剛踏入更年期的女士可能會因為不習慣而出現問題。其他更年期症狀例如熱潮紅和盜汗都會造成失眠。激素變化還可能對情緒和產生影響。所以更年期對睡眠的影響是多方面的。

孕婦失眠

在懷孕期間，女性體內也發生了類似的荷爾蒙變化。同時，孕婦失眠的原因也可以是物理性的因素，例如體重變化、晨吐、頻尿、背部疼痛等，也可能影響睡眠。此外，懷孕期間的焦慮和擔憂，如對胎兒健康的關注、分娩的準備等，也可能導致失眠。