【富貴包】長期低頭容易出現？消除富貴包 5 大方法

現代人大多依賴電子產品，不論是工作還是日常出行，手拿電話低頭瀏覽已成為常態。這種現象帶來的問題不僅僅是近視，還可能影響體態，例如頸後出現的富貴包。富貴包對身體的影響可大可小，下文整合富貴包原因及 5 大富貴包治療方法。

富貴包是甚麼？

富貴包（Dowager's Hump）指後頸積聚的身體脂肪組織，使頸椎看起來像長了一個「大包」，通常伴隨一條深而明顯的橫線。富貴包是一種姿勢狀態引致的身體變化，儘管不算是疾病，但它可能對身體健康和外觀造成負面影響。富貴包的出現代表頸部肌肉長期受力，可能導致肌肉緊張和不適，甚至引起頭痛、頸痛和肩膀疼痛等問題。此外，富貴包還可能引發胸悶，心悸等自律神經失調，宜及早矯正。

富貴包原因

富貴包形成的原因與長時間維持不良的姿勢有關。當我們持續地低頭使用電腦、滑手機、低頭走路或是駝背縮胸時，會出現頸椎前傾、頸後肌肉受壓的情況，令脂肪在後頸積聚並形成凸起。

從中醫的角度來看，富貴包對應頸後的大椎穴，是氣血通行的位置。如果氣血瘀滯，陰性的物質積堆在頸椎，容易造成肩頸肌肉經脈不通暢和脂肪沉積，從而出現富貴包。

富貴包治療

以下是一些常見的富貴包治療方法。

富貴包治療 1：定期拉筋

進行頸部、胸部和肩部的拉筋運動可緩解肌肉緊張和改善姿勢。例如利用牆面站弓箭步、雙手手臂向前推、身體向前以輔助拉伸胸腔肌肉。或者雙手打開向後撐，讓肩頸部位的關節肌肉運動起來。你可諮詢物理治療師或參考專業人士的意見，獲取針對個人需求的具體鍛煉方法。

富貴包治療 2：按摩

通過按摩頸部、肩部和背部的肌肉，可以緩解肌肉緊張，促進血液循環，減輕疼痛和不適感。

富貴包治療 3：中醫治療

中醫的針灸、艾灸、刮痧等療法可以刺激穴位及疏通經絡，達到活血化瘀的效果。當頸部穴位通暢，脂肪自然不易積聚，從而改善富貴包的情況。

富貴包治療 4：調整工作環境

在家工作時，由於未必有合適的工作桌椅，容易忽略坐姿，甚至直接攤坐在梳化或床上工作。你應確保工作空間符合人體工學設計，包括桌子、椅子和電腦設置，亦可調整椅子和顯示器的高度，以確保頸部、背部和手腕在工作時都能保持正確姿勢。

富貴包治療 5：改善日常生活習慣

在行走時應避免使用手機，減少長時間低頭的情況。同時，在使用手機時，應該坐或站直，有意識地保持頭部與脊柱對齊，避免駝背或向前彎曲。亦可將手機提高，減低上半身前傾的幅度。

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