【冒名頂替症候群】成日自卑、質疑自己要留意！低調謙虛都可能係唔健康？

你可曾試過，當完成一件事情後，得到別人的肯定和讚賞，心裏卻否定自己，覺得自己根本配不上？會這樣想的並不止你一人，心理學家將這種傾向稱為「冒名頂替症候群」（Imposter syndrome）。今次便來談談冒名頂替症候群。

冒名頂替症候群是甚麼？

「冒名頂替症候群」這個概念最早於70年代末由臨床心理學家Pauline rose Clance 及Suzanne Ament Imes提出。研究發現，患者無法把自己的成功歸因於自己的能力。即使那些成功人士在事業或學業上受到別人肯定，他們也會因性格、心態等不同因素，覺得自己配不上社會和別人的肯定。即使他們具備完成工作所需要的技能，他們也不相信是自己的能力使然，而是由於僥倖，別人的讚許只是因為自己「騙」過了他們，所以冒名頂替症候群又稱為「騙子症候群」（Fraud syndrome）。

成因

學界對於冒名頂替症候群的成因一直未有定論。但有不少學者指出，擁有若干性格特質的人較容易出現冒名頂替症候群。

完美主義

完美主義者對自己的要求極高，每件事力求盡善盡美，即使出現些微的差錯，他們也不能接受。一旦出現錯誤，即使完成工作，受到別人的嘉許，他們也會認為自己根本沒有把事情做到最好，繼而自認失敗者，沒資格受人肯定。

努力工作

因為患者自覺是騙子，所以會更加努力工作，但這只是避免讓別人發現自己是騙子。然而，努力工作甚至是工作狂的他們，會得到更多的掌聲與肯定，會讓他們更害怕被別人發現自己是騙子。即使客觀而言，他們都具備才能，但他們還是無法把成功歸於自己，說服自己成功只是僥倖。

獨來獨往

獨來獨往的人總是自己一個完成所有事情，也不擅長與人交際。這種人會認為能力低下的人才需要尋求幫助，所以分工合作是弱者才會做的事。當與他人共事的時候，他們便會有種「事件的成功不是靠自己」的感覺，從而覺得自己是個騙子。

童年陰影

有學者指出，若童年時受到家長管教嚴厲，出現冒名頂替症候群的機會也較高。Carina Sonnak和Towell Tony的研究指出，受到家長嚴厲管教或過度保護的兒童，或父母雙方均有高學歷的兒童，出現冒名頂替症候群的機會會較高，因為這可能會影響兒童心理發展，使他們在高壓的環境下難以建立自我認同感。

治療 / 紓緩方法

目前冒名頂替症候群並未歸類為精神病，通常不會使用藥物治療。這個症狀比較傾向是一種人格特質，要改變這種想法，我們可以「先承認，後改善」。有時，我們不必強求每件事都獨力完成，也不必抱持事事要完美的想法。當局者迷，很多時候人們都無法看清自己的優點或專長，所以我們才需要旁觀者，幫助自己從另一個角度看事情，了解自己有何需要改善之餘，學會欣賞自己。

跟別人傾訴，透過與其他有相同經驗的人交流想法，也可以助你減低不安感。不想與人交流，我們也可以選擇靜觀，以開放和包容的態度審視自己，減少自我評批。即使我們當下認為自己是個騙子，我們也應該建立「成長心態」，相信任何事都可透過努力而進步，而非用努力來遮掩自己的負面情緒。

在壓力來臨時，我們也可以暫停手頭的工作，轉換心境。做自己喜歡的事，例如聽音樂、烹飪，甚至打遊戲機，從小細節培養自我肯定，例如玩遊戲的時候，嘗試把勝利歸功於自己，慢慢建立信心。人無完人，我們也無需苛求自己，嘗試發掘生活中的不同面向，分分鐘會有更大得著。