【骨質疏鬆】35歲骨質開始流失！一文了解高危因素、檢查費用及改善方法

骨質疏鬆是一種骨骼新陳代謝病症，在老年人及更年期的女性中更為常見。原來，35 歲之後骨質便開始流失，嚴重更可引致骨質疏鬆症並增加骨折的風險！了解骨質疏鬆症狀、高危因素、骨質疏鬆檢查及改善方法，對於預防和處理這個健康問題至關重要。

甚麼是骨質疏鬆症？

骨骼由骨質、骨髓和骨膜組成，當骨骼組織流失和骨質密度降低時，骨骼變得脆弱且容易斷裂，這種狀況被稱為骨質疏鬆症。骨骼的形狀和密度會隨年齡改變，35 歲後骨骼内的骨質便開始流失，當骨質流失的速度較正常快時，會增加提早患上骨質疏鬆症的機會。

骨質疏鬆症狀

骨質疏鬆通常沒有明顯症狀，一般直至發生骨折後進行檢查或作身體檢查時才會被發現。

常見的骨折的位置包括：

• 腰椎：較常開始發生在 50 至 60 多歲人士，引致急性背痛、逐漸形成駝背及身高變矮
• 前臂：較常開始發生在 50 至 60 多歲人士，有機會失去部分自理能力
• 髖骨：較多在 60 多歲後發生，後果較為嚴重。患者在住院、手術或康復期間，容易引起其他併發症

骨質疏鬆症高危因素

以下因素會影響患上骨質疏鬆症的機會：

• 年齡：50 歲以上的老年人
• 性別：更年期女性
• 種族：亞洲人及白種人
• 體重：體重過輕或骨架較小
• 遺傳：有骨質疏鬆症和骨折的家族史
• 不良生活習慣：吸煙、酗酒及喝太多含咖啡因的飲品
• 疾病：內分泌失調、過早停經或睪丸素過低

骨質疏鬆是一種難以從表徵上發現的疾病，因此建議 35 歲以上、有骨質疏鬆症高危因素的人士進行骨質密度檢查，以防範可能的風險。

骨質疏鬆檢查 

骨質疏鬆檢查通常指骨質密度檢查。這種檢查可以評估骨骼的健康狀況，並確定是否存在骨質疏鬆的問題。骨質密度檢查一次大約 $550 – $1200不等。最常用的檢查方法是使用雙能量 X 光吸收測量儀（DXA）測量脊椎和髖關節的骨質密度，並與骨質疏鬆指數進行比較，從而確定個體是否存在骨質疏鬆的風險。

骨質疏鬆指數 

世界衛生組織將骨質疏鬆分為  4  個等級，以 30 歲健康成年人最巔峰的骨質密度作為標準，計算出以下的骨質疏鬆指數。

如何預防骨質疏鬆症？

骨質流失是一種自然現象，現時的改善方法是減慢骨骼組織分解的速度，並透過健康生活模式來減低由骨質疏鬆症所帶來的影響。

確保營養攝入

鈣是骨骼的主要成份，而維他命 D 則有助於身體吸收鈣，二者都是骨骼健康所需的重要營養素。在兒童及青少年時期攝取足夠的鈣質及維他命 D 非常重要，這能大大減低未來患上骨質疏鬆的機會。

含豐富鈣質的食物：

• 奶類食品：如牛奶、奶類製品、芝士、乳酪
• 海產類：連骨或殼食用的海產，如白飯魚、銀魚乾及蝦米
• 豆品類：板豆腐、加鈣豆漿、素雞、枝竹及腐皮
• 蔬菜類：深綠色的蔬菜，如白菜、西蘭花、菜心
• 果仁類：如杏仁及芝麻

含豐富維他命 D 的食物：

• 蛋黃
• 含豐富 Omega-3 脂肪酸的魚
• 動物肝臟

除了食物，還可以每天曬太陽約 10 至 15 分鐘，補充維他命 D 。

恆常運動

適度的負重運動可以刺激骨骼生長和強化、提高平衡能力，以減低跌倒的機會。每星期宜進行最少 3 次， 每次 30 至  60 分鐘的運動。運動時應注意保護自己，避免受傷。
根據衛生署長者健康中心，以下的運動適合骨質疏鬆症患者：

• 太極
• 緩步跑
• 急步行
• 跳舞
• 網球
• 羽毛球
• 瑜伽
• 太極拳

總結而言，骨質疏鬆早期無明顯症狀，因此容易被忽略。建議了解骨質疏鬆的症狀和高危因素、並通過適當的營養攝入和負重運動預防骨質疏鬆，保護骨骼健康。若不幸患上骨質疏鬆症，是否需要接受藥物治療視乎多項因素，包括年齡、性別、骨折風險和以前受傷病歷，建議諮詢醫生以獲得詳盡意見。Avo OutpatientGuard 門診保障涵蓋中醫及跌打針灸。無論你需要舒緩肌肉疼痛、或針對頑疾進行治療及調理，都能照顧你的需要 。