【普拉提】是甚麽？認識不同普拉提課程+入門指南

整天坐在辦公桌前，發現駝背越發嚴重、感到背痛或缺乏活力？普拉提 Pilates 可能是你踏出開啟健康之旅的第一步！本文將詳細介紹普拉提的優點、普拉提與瑜伽的比較、不同普拉提課程及給初學者入門指南。

普拉提 Pilates 好處

普拉提作為一種結合身體控制、平衡及靈活性的運動，近年大受韓國及歐美女星歡迎。

長期練習普拉提有以下好處：

• 強化核心肌群
• 緩解肌肉緊張
• 改善姿勢
• 改善平衡性和穩定性
• 增強力量和耐力

普拉提（Pilates）和瑜伽（Yoga）有甚麼分別？

普拉提和瑜伽有很多相似之處，二者都重視姿勢、呼吸和技巧的運用。

不過，瑜伽注重全身的伸展和柔韌性，而普拉提則講究對核心肌群的控制，也就是腹部、臀部和背部的肌肉。這些肌肉群對保持良好的姿勢至關重要，因此長久練習普拉提亦有助矯正體態。呼吸方式方面，瑜伽強調腹式呼吸，而普拉提強調胸式呼吸，也就是用胸腔和肋骨來呼吸。這種呼吸方式可以幫助為肌肉提供氧氣，提高運動效率。

下面是二者的簡單比較：

普拉提課程種類

普拉提課程種類繁多，各有特色。以下是香港的常見普拉提課程：

墊上普拉提（Mat Pilates）

墊上普拉提是最傳統及基礎的普拉提課程，僅需使用瑜伽墊即可進行鍛鍊。墊上普拉提動作主要依靠自身體重作為阻力，因此對場地和設備的要求較低，適合在家鍛煉或旅行時進行。

核心床普拉提（Pilates reformer）

核心床普拉提利用專門的器械 Reformer 進行鍛煉，使動作更靈活和富有挑戰性。Pilates reformer 由滑動式車架、彈簧、滑輪和桿組成，可提供不同程度的阻力和支撐。Reformer讓使用者進行更複雜和具有挑戰性的普拉提動作，適合進階或專業的普拉提愛好者。核心床普拉提人數限制嚴格，一般一個教練對 3 至 4 個學生，亦有單對單課程，不過價錢相對昂貴。

除了 pilates reformer，亦有其他專門的器械普拉提課程，如鞦韆桌（Cadillac）及桶（Barrel）。與傳統的墊上普拉提相比，器械普拉提適合追求更強鍛煉效果的人。

椅子普拉提（Chair Pilates）

椅子普拉提是另一熱門的器械普拉提，利用椅子作為支撐進行鍛煉，適合活動能力受限的人或老年人。椅子普拉提可以幫助改善平衡和協調能力，增強肌肉力量，並減少跌倒的風險。

椅子普拉提的動作通常比較簡單和溫和，即使是初學者也可以輕鬆掌握。

以下人群特別適合進行椅子普拉提：

• 術後康復者
• 運動傷害患者
• 老年人
• 孕婦
• 活動能力受限的人

Barre 是甚麽？

Barre 在香港尚未普及，目前只有少數工作室有提供此課程。Barre 並非傳統意義上的芭蕾舞，而是一種融合了芭蕾、瑜伽和普拉提元素的全新運動形式。這項運動融入了許多芭蕾動作，如芭蕾蹲、屈膝禮、屈膝下蹲、弓步和單腿站立後仰等。Barre 並非純粹的普拉提，但它借鑑了許多普拉提的訓練理念，如強化核心力量和提升協調能力。Barre 通常伴隨著音樂進行，亦會使用小球、扶手等協助，讓做運動變得優雅而有趣。

普拉提入門指南

課前準備

如果你是新手，課前與老師溝通非常重要。主動告知老師你是初學者，並提及任何舊疾或需要注意的部位。這樣老師可以根據你的情況調整動作，確保安全和效果。

從基礎動作開始

初次上課時，不要急於追求高難度動作。聆聽身體的聲音，感受肌肉的收縮和伸展，確保正確掌握基礎動作。老師可能會提供一些進階選項，但記得循序漸進，隨著練習的深入逐漸進階到更具挑戰性的動作。

穿著和裝備

上課時應選擇合適的服裝，以貼身但不緊繃的款式為主，便於觀察身體線條和動作，亦方便老師指導。另外，如果參加核心床普拉提課程（Pilates reformer），記得穿著防滑襪，保證在練習過程中的安全，並增加腳部穩定性。

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