【跑步訓練】2023 9 大跑步 app 推薦︱跑步計時、挑戰、馬拉松訓練

跑步相對不少運動門檻較低，但要建立習慣並得到理想訓練效果，就需要多花工夫。今次為大家推介幾個跑步 app，不論你純粹想記錄成績、為訓練增添樂趣、建立嚴謹的運動計劃，還是為之後的馬拉松比賽訓練，都能滿足你的需求！

2023 跑步 app 推薦︱STRAVA

如果你跑步並非只為追求結果，而是同時會欣賞沿途風景，STRAVA 就是你的首選。不少 STRAVA 用家發揮創意，透過完成精心設計的跑步路線，在地圖上畫出有趣圖案，為跑步增添一點幽默與樂趣。

• 路徑偵測︰STRAVA 的路徑偵測功能以精準見稱，而 STRAVA 亦將此功能帶到更高境界。透過整合跑手的跑步路線以及照片，給其他人身歷其境的體驗，鼓勵跑手嘗試不同的路線

• 發揮創意︰STRAVA 結合路線偵測和社群功能，也成為一眾跑手發揮創意的好地方。有些跑手精心設計跑步路線，完成路線後在地圖上畫出有趣圖案，也為害怕枯燥的跑手增添不少樂趣

• 配速分析︰對於長跑和馬拉松跑手而言，如何配速是重要議題。STRAVA 可統計你跑步過程的配速數據，再以圖表方式呈現，讓你更易了解該次跑步的配速穩定與否，以調節你的跑速

• 吃力指數︰吃力指數以「跑步心率分佈」和「時間」計算，數值越大即身體負荷越重，配合長期觀察以及對比自己的體感，可以了解清楚自己的長短處，方便之後安排針對性的訓練

• 同路挑戰︰各項跑步數值可與他人分享，讓你與其他同路線的跑手進行排名挑戰，激勵你持續進步

• 安全至上︰如果你是越野跑跑手，可考慮付費設定安全聯絡人，為自己增添多重保障

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2023 跑步 app 推薦︱Zombies, Run!

想為你的日常跑步訓練增添刺激和挑戰性？Zombies, Run! 結合跑步和喪屍故事，創造出獨一無二的路跑體驗。你將成為末日世界掙扎求存的一員，必須在喪屍肆虐的城市中不斷奔跑，以逃過喪屍襲擊、收集物資等。邊聽着喪屍追趕的聲音邊跑步，不知不覺間你已完成了跑步訓練。

• 遊戲體驗︰Zombies, Run! 結合遊戲和跑步，加入沉浸式遊戲元素，讓你在路跑期間收集物資、完成任務，投入喪屍橫行的世界，讓日常的跑步訓練變得緊張刺激

• 精彩故事︰App 內有多個故事情節選擇，內容非常豐富。而置身末世的你，亦需要透過跑步收集物資，建立基地，透過提高可玩性增加你去跑步的動力

• 逼真音效︰除了聲音導航之外， app 亦加入喪屍追逐的情節。當喪屍逼近，嘶吼聲亦會越來越大，緊張之餘亦推動用戶加速，以免任務失敗

Android / iOS

2023 跑步 app 推薦︱C25K® – 5K Running Trainer

C25K® 設計簡單易明，目標也同樣清晰︰讓你在 8 星期內，從只會坐在梳化變成能跑 5 公里的跑手。C25K® 以 5 公里作為目標，適合跑步初學者使用，除了具備記錄功能、語音指引等等，亦會根據你的身體基本狀況為你調整 5 公里訓練計劃。

• 新手友善︰C25K® 以 5 公里為首要目標，訓練混合跑步及步行，為跑手逐步加強力量和耐力。目標「貼地」加上節奏，初起步的跑手亦較易跟上節奏，避免因運動量急遽增加而令身體負荷過重

• 語音指導︰按下開始鍵即可開始訓練，途中 C25K® 的語音教練會適時給你提醒，即使沒有真人教練在旁仍能達成訓練效果，方便易用

• 音樂播放：你既可聆聽系統內建、由頂尖 DJ 製作的播放清單，也可選擇接駁自己常用的音樂 app，邊跑步邊聽自己喜歡的音樂

• 進階訓練︰5 公里已無法滿足你的需要？C25K 的發行公司 Zen Lab 另外更推出「C25K® Starter Kit」，讓你並不止步於 5 公里，而是進一步向 10、13.1 及 26.2 公里挑戰，相信你完成所有訓練後，挑戰半馬亦綽綽有餘！

Android / iOS

2023 跑步 app 推薦︱RQ 跑力︰馬拉松、科學化、訓練

你以完成馬拉松為目標嗎？「RQ 跑力︰馬拉松、科學化、訓練」正是專為此目標而設的跑步 app。標榜科學化的 RQ 全面剖析跑者狀態，提供各技術指標，並以「跑力」總結你的能力再與同儕比較，令你可客觀認知個人能力以及量化進步。RQ 更提供多款跑步訓練工具，讓用戶補充與跑步及馬拉松的相關知識。

• 科學分析︰詳細列明體能狀況、配速、分段速率之餘，更能分析跑步技術技標及每次跑步所造成的壓力，令用戶可掌握適當的跑步訓練量及方法，跑得更快、更遠，同時減低受傷機會

• 體能狀況︰不少跑步 app 側重於追蹤用戶的表現，但忽視跑者的體能狀況，對於準備比賽的跑手而言並不足夠。RQ 根據你每次跑步訓練和比賽的表現，分析出你的體能和疲勞程度，一方面能避免過度訓練，另一方面也讓跑步比賽選手進行賽前減訓練量和調整狀態

• 跑力判斷︰RQ 以「跑力」總結你跑步時表現出的綜合能力，以便你了解自己的變化，更易找到切合你的輕鬆跑、節奏跑、間歇跑或是馬拉松配速，同時客觀了解你的水平與其他同年齡層與性別跑者相比如何

• 學習工具︰RQ 提供「力量課表產生器」、「有氧基礎檢測」等工具，加深你對跑步相關的運動知識，了解自己需要加強的部份。假如你不清楚如何安排訓練日程，「你要練什麼？」工具也可根據你的需求，為你度身訂造訓練時間表，新手亦能輕鬆上手

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2023 跑步 app 推薦︱Nike Run Club

不論你是集中個人訓練，還是喜歡與人競賽的跑手，Nike Run Club 都能照顧到你的需要。當中，私人教練模式能設計出高度個人化的訓練計劃，深受跑手歡迎。想有人陪練，不妨考慮 Nike Run Club，給你及時語音回饋，帶你循序漸進完成運動目標。

• 私人教練︰聘請私人教練指導花費不少，而 Nike Run Club app 完全免費，卻有媲美教練的水準！只要開始練習前設定好你的目標距離、目標時間、身體狀況等，系統就會幫你設計出專屬的訓練計劃。引導你逐步達成目標

• 齊齊挑戰︰訂立目標是推動自己進步的好方法，而 Nike Run Club 亦容許用戶自訂挑戰活動，設定每週或每月的距離目標，更可分享挑戰讓朋友一起參與，借助同儕和社群力量讓你保持運動習慣

• 詳細紀錄︰App內配備詳細的運動追蹤功能，爬升高度、每公里配速、卡路里消耗量等等都一目了然，每段路的跑速更會以不同顏色標記，讓你更易檢視配速。此外，Nike Run Club 還可以讓你分開記錄每對跑鞋的里數，超過一定距離後更會提醒你要換新鞋，設計有趣更可順道宣傳品牌

• 解鎖成就︰每當你完成指定目標，系統就會給你發放徽章，標示你解鎖成就，以此鼓勵你保持運動習慣，挑戰自我

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2023 跑步 app 推薦︱adidas Running（前身 Runtastic）

另一運動大廠 adidas 同樣有推出跑步 app，與 Nike Run Club 不同的是 adidas Running 似乎更強調社群功能，持續推出虛擬跑活動，鼓勵世界各地成千上萬的跑手一同鍛鍊。如果他人的目光能推動你進步，而且你也熱愛挑戰自我，就選這款 app 輔助你鍛鍊吧！與不少其他 app 一樣，除了跑步，你也可選擇步行、行山、踩單車等不同模式，滿足你多項運動訓練需要。

• 清晰數據︰追蹤各項指標，包括步數、步長、水份流失等細節，更以圖表的形式呈現每公里的配速狀況與水平爬升的資訊

• 自我挑戰︰你可將過往成績設定為目標，與自己競賽，亦更能感受到自己的進步

• 競賽活動︰adidas Running 重視社群維繫，持續推出虛擬跑活動，讓你與世界各地成千上萬的跑手競賽，互相砥礪

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2023 跑步 app 推薦︱ASICS Runkeeper

想知道自己的跑步成績，再不需要拿起手機慢慢翻找！透過Runkeeper 內設的「語音教練」，你可設定定時語音提示，得知當下運動數據（如跑步距離、時長等等），讓你可隨時調整跑步距離和速度。此外，如果你已設置鍛鍊目標，Runkeeper 也會在旁給你鼓勵。

• 跑步紀錄：除了步速、距離、時間、卡路里等基本數據之外，Runkeeper 亦會以 GPS 記錄你的跑步地圖，讓你可於起步前預先設定路線，更易追蹤路向

• 語音提示：預先設定好語音提示出現的時間，就能在跑步期間得知自己表現，時間、跑速、平均心率、距離等，包括並立時調整速度和目標，無需拿起手機，也可即時了解跑步成績

• 音樂播放：你可連接 Spotify 或 iTunes，跑步時也可聽你的自選歌單，放鬆心情投入眼前挑戰

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2023 跑步 app 推薦︱Map My Run by Under Armour

由運動用品廠商 Under Armour 推出的 Map My Run 同樣有大批忠實用戶，而功能亦相當全面。其中一大賣點是與 Android 設備（如 Galaxy Watch）相容，讓不同運動手錶的用戶也能監測和追蹤跑步表現。此外，亦有用戶表示特別喜歡 app 上的社交功能，與朋友互相激勵，一起進步。

• 深入追蹤：你可將跑鞋及運動手錶連接到 Map My Run，取得更深入的運動數據，改善你的跑步表現，掌握你於每段路徑的跑步表現

• 相容度高：Map My Run 並不只支援 Apple Watch，亦支援運行 Android 或其他系統的運動手錶（例如 Garmin），令 iOS 以外的用戶同樣可於跑步時追蹤個人表現

• 好友動態：一名使用 Map My Run 超過 10 年的忠實用戶大讚其社交功能，表示看到朋友分享最新的跑步動態及照片，令他更有動力跑步。Map My Run 亦會不時舉辦跑步活動，讓你有機會認識其他跑手，令你能認識到一班志同道合的跑友

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2023 跑步 app 推薦︱Charity Miles

Charity Miles 與上面介紹的跑步 app 不同，並非為追蹤你的跑步表現而設，而是結合跑步與慈善元素，讓你可藉跑步（或步行、踩單車）為你想幫助的慈善機構籌款，真正「一分耕耘，一分收穫」！現時，Charity Miles 更推出嶄新「Pledge Page」功能，讓用戶自行發起籌款，從朋友身上獲得資助，無須參與特定馬拉松或賽事，都能為慈善出一分力。

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調整心態 免因心急而受傷勞損

運動是鍛鍊自我身心的活動，爭取成績不是必需。如果運動時操之過急而受傷，或令身體勞損，就得不償失了︰不只失去運動樂趣，還會拖慢訓練進度，也可能要接受治療，造成身體、時間和財政上的多重損失。當然，意外原因多多，難以預計，心態只是一部分，也要以適當裝備保護自己。除了合適的運動用品外，你亦可考慮購買運動保障。 Avo「動．敢」運動保障就涵蓋超過 40 種休閒運動及業餘比賽，保障多種因運動引起的意外損傷，讓你專注向前，跑步狀態自然更理想啦！