【Avo小知識】打完疫苗後能否運動？如何應對副作用？
疫情徹底改變了我們的生活。除了工作模式，連運動模式也有巨大改變，你甚至可以在家中接受健身教練的遠程指導呢。如今，新冠疫苗的出現令生活逐漸回歸軌道。 對許多人來說，這意味著可以重返健身房、游泳池或緩跑徑。 但是，無論是在家還是在公共場所鍛煉，到底接種疫苗後是否能做運動？要多久才可以恢復呢？
疫苗對運動喜愛者的重要性
疫苗其實和運動愛好者息息相關。首當你運動時很難戴著口罩自由活動，因此接種疫苗能夠減少你染疫的風險。此外，不少比賽和活動都需要參賽者完成疫苗接種後才可參賽。例如是最近圓滿結束的渣打香港馬拉松，它是自疫情以來香港首個大型實體體育盛事。為了讓跑手可以在健康及安全的環境下參與賽事，香港田徑總會規定所有參與賽事之跑手須不遲於比賽前14天完成接種政府認可的新冠疫苗，其後更要出示疫苗接種紀錄及健康申報表等，可見疫苗對體育活動有多重要。
接種新冠疫苗多久後才可以做運動？
接種疫苗後隔多久才能重新做運動，其實沒有一個劃一的答案，所以要看你身體對疫苗反應。一般來說，接種後24小時內以休息為主，其後的一星期內最好避免劇烈運動，而是以輕量訓練為主並隨時觀察身體狀況。這是因為很多人會出現輕微的副作用，如頭痛和肌肉酸痛。那麼就由自己健康狀況決定運動的強度和頻率，或先讓自己休息幾天吧！
如果是接種其他疫苗的話，都是視乎你自己的副作用嚴重與否來決定多久可以做運動。切記不要勉強自己，為了保持鍛煉反讓身體受傷呢。
疫苗常見的副作用
接種疫苗後需要時間讓身體產生抗體以對抗病毒，這時便可能出現副作用，但並非所有人會受影響。一般而言，副作用或症狀應在接種疫苗後幾天內消退， 如果長時間感到不適，就要徵詢醫生意見了。以下是本港常見疫苗的副作用和出現機率。
非常常見的副作用：>10%機會出現
- 注射部位：疼痛、腫脹
- 疲倦、頭痛、肌肉痛、寒顫、關節痛、腹瀉、發燒
常見副作用：可能影響患者比例為≤10%
- 注射部位發紅
- 噁心、嘔吐
不常見副作用：可能影響患者比例為≤1/100
- 注射部位發癢
- 淋巴結腫大、感覺不適、手臂疼痛、失眠、過敏反應（如皮疹或瘙癢）
罕見副作用：可能影響患者比例為≤1/1,000
暫時性一側面部下垂、過敏反應（如蕁麻疹或面部腫脹）
雖然接種疫苗後出現副作用是非常普遍，但仍然要減低出現時的影響。醫生建議人們在接種疫苗後儘量臥床休息，因為睡眠對免疫系統很重要。 此外，攝取充足的水分和吃有營養的食物可以更快地舒緩症狀。 如果你有發燒、疲勞和頭痛等症狀，也可以用止痛藥緩解。
聆聽身體的聲音
最重要的是視乎自己的身體狀況，如果在接種疫苗後感覺不適，就要好好休息了。 錯過你最喜歡的健身課，或數天內無法保持鍛煉，其實影響不大，而不舒服時強迫自己運動只會適得其反，也無法發揮出最佳水平。
無論如何，善待自己就是成功的一半。如果想做運動時得到額外保障，Avo提供的「 動．敢 」 運動保障會是一個好選擇，受保日數低至一日，單次保障16港元起，而且何時開始你話事，就算休息多幾天也不怕浪費保費呢。
