【荷爾蒙失調】原因及症狀｜引致肥胖、失眠？4 類食物有效改善
無論是生活壓力、飲食習慣，還是外在環境影響，都可能引發荷爾蒙失調，進而導致多種症狀的出現。本文將詳細分析荷爾蒙失調原因、荷爾蒙失調症狀，並提供解決方案，包括荷爾蒙失調吃甚麼及荷爾蒙藥物的選擇，幫助你找回身體的平衡。
甚麼是荷爾蒙失調？
荷爾蒙失調亦被稱為內分泌失調。荷爾蒙是人體內分泌腺所分泌的一種化學物質，透過血液傳遞到全身各個器官，負責調節新陳代謝、睡眠、情緒及生殖等多種生理功能。當荷爾蒙分泌過多或不足時，便會導致荷爾蒙失調。這種失衡可能發生在任何年齡層，並有機會影響生活質素。
荷爾蒙失調原因
荷爾蒙失調的原因多種多樣，以下是幾個主要誘因：
1. 壓力過大
壓力是最常見致荷爾蒙失調原因。當人處於長期工作或生活壓力中，且精神長期繃緊，體內的皮質醇分泌會明顯增加，進而干擾其他荷爾蒙的平衡。
2. 飲食不健康
營養不足或攝入過量精緻碳水及加工食品是常見的荷爾蒙失調原因。此外，缺乏必要的微量元素如鋅、鎂和 Omega-3 脂肪酸，亦會影響內分泌系統。
3. 睡眠不足
睡眠對荷爾蒙分泌有直接影響，長期熬夜、缺乏休息或睡眠質量差會打亂生長激素和瘦素等荷爾蒙的正常分泌。
荷爾蒙失調症狀
荷爾蒙失調時身體會發出警訊，這些信號若未被重視，可能會對健康造成長期影響。
常見荷爾蒙失調症狀
- 睡眠障礙，例如失眠或早醒
- 體重不明原因的增加或減少
- 消化問題，如腹脹、便秘或腹瀉
- 焦慮、抑鬱或情緒波動
- 潮熱、夜間盜汗
此外，許多人誤以為荷爾蒙失調是更年期女性的專屬問題，事實上，年輕女性也不可掉以輕心。以下是不同年齡層人士可能面臨的風險：
更年期女性荷爾蒙失調症狀
進入更年期後，體內雌激素水平顯著下降，性荷爾蒙的保護作用減弱，可能導致：
- 心血管疾病風險增加： 雌激素對心臟有保護作用，減少後容易引發動脈硬化
- 骨質疏鬆： 缺乏雌激素會導致骨質流失加速，骨骼變脆
年輕女性荷爾蒙失調症狀
對於年輕女性，荷爾蒙失調可能引發以下健康問題：
- 月經不規律、痛經或經期紊亂
- 面部暗瘡或皮膚乾燥
- 功能性不孕： 荷爾蒙不平衡可能影響卵巢正常排卵
- 多囊性卵巢症候群（PCOS）： 導致月經不規律和不孕
- 懷孕期間流產風險： 懷孕初期若荷爾蒙失衡，容易影響胚胎著床與穩定性，增加流產機率
男性荷爾蒙失調症狀
- 性慾降低
- 肌肉量減少，脂肪增加
- 持續疲勞感
如果長期出現以上荷爾蒙失調症狀，應立即尋求專業醫療建議。
荷爾蒙失調應該吃甚麼？
健康飲食對於內分泌系統的平衡至關重要。
1. 高纖維食物
有助於穩定血糖水平，促進腸道健康。
- 全穀類（如糙米、燕麥）
- 豆類（如紅豆、扁豆）
- 綠色蔬菜（如花椰菜、西蘭花）
- 蘋果
2. 健康脂肪
提供製造荷爾蒙的必要原料，特別是性荷爾蒙和壓力荷爾蒙。
- 魚類（如三文魚）
- 冷壓、未經氫化的橄欖油
- 亞麻仁油
- 堅果
3.富含維他命B的食物
維他命 B6、B12 和葉酸對神經系統和荷爾蒙分泌調節十分重要。
- 蛋類
- 牛油果
- 葵花籽
- 動物內臟（如肝臟）
4. 黃豆及黃豆製品
黃豆是調節荷爾蒙的超級食物，其內含的大豆異黃酮及維他命 E 對女性健康尤為有益。
- 豆漿
- 豆腐
- 黃豆芽
- 豆干
建議避免的食物
- 精緻糖份與加工食品： 容易引發血糖波動，影響胰島素分泌
- 含有人工添加劑的食品： 增加內分泌干擾的風險
良好的飲食習慣能在一定程度上改善荷爾蒙失調症狀，但若症狀持續，可能需要進一步治療。
荷爾蒙藥物治療
如果飲食調整和生活方式的改變無法顯著改善內分泌失調，荷爾蒙藥物治療亦是處理荷爾蒙失調的常用方法，可根據不同的失調類型對症下藥：
- 避孕藥： 有助於平衡荷爾蒙水平及改善經期紊亂，並可緩解因雄性荷爾蒙分泌過多引起的症狀，如暗瘡或多毛問題
- 荷爾蒙補充療法： 通過補充特定荷爾蒙減輕更年期相關症狀，例如潮熱、失眠及情緒不穩等問題
- 甲狀腺藥物： 若甲狀腺素分泌不足，可使用甲狀腺素補充劑；若甲狀腺功能過度活躍，則需服用抗甲狀腺藥物來調節
以上內容僅供參考，具體治療方案應諮詢專業醫療人員。
改善荷爾蒙失調的生活習慣
除了飲食與藥物治療，養成良好的生活習慣能幫助身體恢復荷爾蒙平衡，長期改善不適症狀，並促進整體健康：
1. 保持規律運動
每天保持 30 分鐘的中等強度運動。適量運動對內分泌平衡具有顯著作用，尤其是有氧運動（如快走、瑜伽、游泳等），可以減少壓力荷爾蒙（如皮質醇）的分泌，並促進快樂荷爾蒙多巴胺和血清素的產生。此外，力量訓練也能增強肌肉代謝功能，有助於穩定血糖，從而減少荷爾蒙波動的影響。
2. 確保高質量睡眠
不規律的作息、不足的睡眠時間可能會導致壓力荷爾蒙升高，干擾其他荷爾蒙的正常分泌。為了提升睡眠質量，建議每天在固定時間上床和起床，睡前遠離電子屏幕，營造安靜舒適的睡眠環境，並避免在晚間攝取咖啡因或含糖飲品。
3. 學會管理壓力
嘗試放鬆技術，如冥想、深呼吸練習、正念訓練等，能夠有效舒緩壓力。此外，適當參加興趣愛好活動，如繪畫、園藝、烘焙等，也可以轉移注意力，增強身心愉悅感。若壓力過大導致焦慮或情緒失控，不妨尋求專業心理輔導協助。
4. 定期健康檢查
透過檢查，醫生可以幫助分析荷爾蒙水平，並根據需要提供針對性的建議或治療。檢查範圍可包括性荷爾蒙、甲狀腺激素、壓力荷爾蒙等，讓你更全面了解自己的健康狀況。
荷爾蒙失調可能會對健康和生活質量造成顯著影響，但透過了解荷爾蒙失調原因、辨識荷爾蒙失調症狀並進行適當的飲食調整和治療，大多數人都能改善這一問題。Avo OutpatientGuard 門診保障能為你提供全方位的醫療支援，包括專科門診、心理健康支援及中醫調理。選擇 Plus 或 Prime 計畫更可享受全年 100 次門診服務，讓健康無後顧之憂。
