【荷爾蒙失調】原因及症狀｜引致肥胖、失眠？4 類食物有效改善

無論是生活壓力、飲食習慣，還是外在環境影響，都可能引發荷爾蒙失調，進而導致多種症狀的出現。本文將詳細分析荷爾蒙失調原因、荷爾蒙失調症狀，並提供解決方案，包括荷爾蒙失調吃甚麼及荷爾蒙藥物的選擇，幫助你找回身體的平衡。

甚麼是荷爾蒙失調？

荷爾蒙失調亦被稱為內分泌失調。荷爾蒙是人體內分泌腺所分泌的一種化學物質，透過血液傳遞到全身各個器官，負責調節新陳代謝、睡眠、情緒及生殖等多種生理功能。當荷爾蒙分泌過多或不足時，便會導致荷爾蒙失調。這種失衡可能發生在任何年齡層，並有機會影響生活質素。

荷爾蒙失調原因

荷爾蒙失調的原因多種多樣，以下是幾個主要誘因：

1. 壓力過大

壓力是最常見致荷爾蒙失調原因。當人處於長期工作或生活壓力中，且精神長期繃緊，體內的皮質醇分泌會明顯增加，進而干擾其他荷爾蒙的平衡。

2. 飲食不健康

營養不足或攝入過量精緻碳水及加工食品是常見的荷爾蒙失調原因。此外，缺乏必要的微量元素如鋅、鎂和 Omega-3 脂肪酸，亦會影響內分泌系統。

3. 睡眠不足

睡眠對荷爾蒙分泌有直接影響，長期熬夜、缺乏休息或睡眠質量差會打亂生長激素和瘦素等荷爾蒙的正常分泌。

荷爾蒙失調症狀

荷爾蒙失調時身體會發出警訊，這些信號若未被重視，可能會對健康造成長期影響。

常見荷爾蒙失調症狀

• 睡眠障礙，例如失眠或早醒
• 體重不明原因的增加或減少
• 消化問題，如腹脹、便秘或腹瀉
• 焦慮、抑鬱或情緒波動
• 潮熱、夜間盜汗

此外，許多人誤以為荷爾蒙失調是更年期女性的專屬問題，事實上，年輕女性也不可掉以輕心。以下是不同年齡層人士可能面臨的風險：

更年期女性荷爾蒙失調症狀

進入更年期後，體內雌激素水平顯著下降，性荷爾蒙的保護作用減弱，可能導致：

• 心血管疾病風險增加：雌激素對心臟有保護作用，減少後容易引發動脈硬化

• 骨質疏鬆：缺乏雌激素會導致骨質流失加速，骨骼變脆

年輕女性荷爾蒙失調症狀

對於年輕女性，荷爾蒙失調可能引發以下健康問題：

• 月經不規律、痛經或經期紊亂
• 面部暗瘡或皮膚乾燥
• 功能性不孕： 荷爾蒙不平衡可能影響卵巢正常排卵
• 多囊性卵巢症候群（PCOS）： 導致月經不規律和不孕

• 懷孕期間流產風險： 懷孕初期若荷爾蒙失衡，容易影響胚胎著床與穩定性，增加流產機率

男性荷爾蒙失調症狀

• 性慾降低
• 肌肉量減少，脂肪增加

• 持續疲勞感

如果長期出現以上荷爾蒙失調症狀，應立即尋求專業醫療建議。

荷爾蒙失調應該吃甚麼？

健康飲食對於內分泌系統的平衡至關重要：

1. 高纖維食物

有助於穩定血糖水平，促進腸道健康。

• 全穀類（如糙米、燕麥）
• 豆類（如紅豆、扁豆）
• 綠色蔬菜（如花椰菜、西蘭花）

• 蘋果

2. 健康脂肪

提供製造荷爾蒙的必要原料，特別是性荷爾蒙和壓力荷爾蒙。

• 魚類（如三文魚）
• 冷壓、未經氫化的橄欖油
• 亞麻仁油

• 堅果

3. 富含維他命的食物

維他命 B6、B12 和葉酸對神經系統和荷爾蒙分泌調節十分重要。

• 蛋類
• 牛油果
• 葵花籽

• 動物內臟（如肝臟）

4. 黃豆及黃豆製品

黃豆是調節荷爾蒙的超級食物，其內含的大豆異黃酮及維他命 E 對女性健康尤為有益。

• 豆漿
• 豆腐
• 黃豆芽

• 豆干

建議避免的食物

• 精緻糖份與加工食品： 容易引發血糖波動，影響胰島素分泌

• 含有人工添加劑的食品： 增加內分泌干擾的風險

良好的飲食習慣能在一定程度上改善荷爾蒙失調症狀，但若症狀持續，可能需要進一步治療。

荷爾蒙藥物治療

如果飲食調整和生活方式的改變無法顯著改善內分泌失調，荷爾蒙藥物治療亦是處理荷爾蒙失調的常用方法，可根據不同的失調類型對症下藥：

• 避孕藥：有助於平衡荷爾蒙水平及改善經期紊亂，並可緩解因雄性荷爾蒙分泌過多引起的症狀，如暗瘡或多毛問題
• 荷爾蒙補充療法：通過補充特定荷爾蒙減輕更年期相關症狀，例如潮熱、失眠及情緒不穩等問題

• 甲狀腺藥物：若甲狀腺素分泌不足，可使用甲狀腺素補充劑；若甲狀腺功能過度活躍，則需服用抗甲狀腺藥物來調節

以上內容僅供參考，具體治療方案應諮詢專業醫療人員。

改善荷爾蒙失調的生活習慣

除了飲食與藥物治療，養成良好的生活習慣能幫助身體恢復荷爾蒙平衡，長期改善不適症狀，並促進整體健康：

1. 保持規律運動

每天保持 30 分鐘的中等強度運動。適量運動對內分泌平衡具有顯著作用，尤其是有氧運動（如快走、瑜伽、游泳等），可以減少壓力荷爾蒙（如皮質醇）的分泌，並促進快樂荷爾蒙多巴胺和血清素的產生。此外，力量訓練也能增強肌肉代謝功能，有助於穩定血糖，從而減少荷爾蒙波動的影響。

2. 確保高質量睡眠

不規律的作息、不足的睡眠時間可能會導致壓力荷爾蒙升高，干擾其他荷爾蒙的正常分泌。為了提升睡眠質量，建議每天在固定時間上床和起床，睡前遠離電子屏幕，營造安靜舒適的睡眠環境，並避免在晚間攝取咖啡因或含糖飲品。

3. 學會管理壓力

嘗試放鬆技術，如冥想、深呼吸練習、正念訓練等，能夠有效舒緩壓力。此外，適當參加興趣愛好活動，如繪畫、園藝、烘焙等，也可以轉移注意力，增強身心愉悅感。若壓力過大導致焦慮或情緒失控，不妨尋求專業心理輔導協助。