【高敏感族群】容易流淚 情感豐富？具備 4 大特質人士可被判斷為高敏感

高敏感（Highly Sensitive Person, HSP）一詞由心理學家 Elaine Aron 提出，指對外界反應比一般強烈的性格類型。高敏感族群對於不同事物的情緒反應可以截然不同，而敏感的性格也 可能會影響他們的情緒狀態和人際關係。本文將詳細介紹高敏感的定義，高敏感人士的特徵，如何判斷及處理高敏感的情緒狀況。

甚麼是高敏感？

高敏感人士（HSP）是美國心理學家 Elaine Aron 於 1996 年提出的一種性格類型。高敏感人士對於各種刺激的反應比一般人強烈，包括對光線、聲音、溫度及疼痛等物理刺激，以及對於壓力、悲傷、憤怒等情緒刺激。研究指出，約有 15 - 20% 的人口屬於高敏感人士。

高敏感 ＝ 情緒波動大？

高敏感人士雖然容易情緒波動，引起焦慮或人際關係的挑戰。然而，在正確的環境或得到支持的情況下，高敏感也有其好處。高敏感人士情感豐富，普遍也比較有同情心，也更會留意身邊人的動靜，給予適當的建議。千萬不要以為高敏感就是一味情緒波動，需要別人照顧。要記住高敏感並非精神病，而是一種性格特質或傾向。

高敏感人士的特徵

高敏感人士的主要特徵可以分為四大類：

• 思考較深入：高敏感人士傾向於深思熟慮，對於事情的看法通常較為深入。他們也往往對藝術和音樂有獨特的理解

• 較容易受刺激：對於強烈的燈光、噪音或人群，高敏感人士可能會感到不舒服或壓力。同時他們在意別人的目光之餘，也會將不安的感覺放大

• 情感較豐富：高敏感人士在面對情緒刺激時，如看到動人的電影或聽到傷心的故事，可能會有較強烈的情緒反應，並且可以持續數天之久

• 細膩的觀察力：高敏感人士對於周遭環境的觀察力往往非常敏銳，他們可能會注意到其他人忽略的細節

我是高敏感人士嗎？

Elaine Aron 提供了一份判斷高敏感傾向的自我評估表，你可以就表格內的問題評估自己有否出現高敏感的傾向，得分越高，高敏感的傾向便越明顯。當然評分表只能作參考之用，如你想確定自己是否高敏感人士，我們會建議你尋求專業醫療意見。

高敏感人士應如何自處？

嘗試發展興趣

擁有高敏感特質的人更應該發展自己的興趣，因為他們比一般人更需要這些渠道宣洩情緒，並轉移他們的注意力，而且專注在興趣上也可以減輕焦慮和壓力。例如，高敏感人士可以嘗試閱讀、寫作、繪畫、手工藝、音樂等等，短暫脫離人際關係的問題能有助他們放鬆情緒。

學會拒絕別人

高敏感的人比起一般人更有同理心，也更難拒絕別人的要求，他們往往傾向勉強自己來滿足他人。如高敏感的人總是一味妥協，便很容易累積負面情緒。學會禮貌地拒絕別人的要求，而並非對所有事情都妥協﹐無須感到內疚不安。

多跟別人傾訴 表達自己的想法

高敏感人士需要多跟別人傾訴，表達自己的想法。高敏感的人情感比較豐富，也較容易觸動情緒，在旁人看來可能是很小的事，對他們而言卻可以造成很大波動。不認識的人可能會認為他們情緒泛濫。多找別人傾訴，可以令他們更理解自己，也令他們更容易得到提供協助。除此之外，多與別人傾訴也有助自己釋放情緒，減輕壓力。