【葡萄糖胺軟骨素】想守護關節健康？了解種類、正確吃法與副作用
談到緩解關節疼痛及預防關節疾病時，葡萄糖胺和軟骨素是最常見的選擇。然而，葡萄糖胺是否真的有效？如何選擇並正確補充葡萄糖胺，才能真正保護你的關節健康？下文將介紹葡萄糖胺的種類、正確吃法和副作用，幫助想呵護關節健康的你。
甚麼是葡萄糖胺？
葡萄糖胺是一種人體能自行合成的胺基糖，作為關節軟骨和關節液的重要成分之一，它在關節潤滑、維持關節靈活與活動能力方面發揮著重要作用。然而，隨著年齡增長，人體合成葡萄糖胺的效率逐漸降低，導致關節磨損並引發不適。因此，許多專家建議適量補充葡萄糖胺，補充方式包括口服，或以藥膏形式外用。
市面上的葡萄糖胺產品通常與軟骨素搭配使用。軟骨素同樣有助於維持關節健康，並能進一步增強葡萄糖胺的作用，促進關節潤滑與關節軟骨的彈性。因此，選擇含有葡萄糖胺與軟骨素的產品，比起單一服用更能提供全面的關節保護。
葡萄糖胺種類
市面上的葡萄糖胺產品主要有以下三種類型：
- 葡萄糖胺硫酸鹽（Glucosamine Sulfate）：研究最廣泛、最常見的葡萄糖胺類型，大多數臨床研究顯示其可能對骨關節炎症狀改善有效
- 葡萄糖胺鹽酸鹽（Glucosamine Hydrochloride）：同樣能支持關節健康，但研究表明，它在改善骨關節炎症狀的效果可能不及葡萄糖胺硫酸鹽
- N-乙醯葡萄糖胺（N-Acetyl Glucosamine）：目前相關的臨床研究較少，但初步數據顯示其可能具備與前兩者相似的抗炎潛力
多數研究均支持葡萄糖胺硫酸鹽在改善骨關節炎症狀方面的功效更為突出，若主要目的是針對關節健康，建議選擇含葡萄糖胺硫酸鹽的產品，特別是與軟骨素搭配使用時效果最佳。
葡萄糖胺功效
葡萄糖胺的主要功效如下：
維持關節健康
葡萄糖胺能促進軟骨細胞生成膠原蛋白與蛋白聚醣，有助於維持關節的正常功能。同時，它能促進關節液分泌，使關節活動更加順暢，因此長期補充可能有助於提升關節的靈活度，及維持良好的活動能力。
減少關節疼痛
研究顯示，葡萄糖胺能抑制關節釋放內發炎因子，對於輕度至中度的關節炎患者有顯著的疼痛緩解作用，特別是與軟骨素搭配使用時，效果更佳。軟骨素可以促進水分保留，增加軟骨的彈性，進一步減少關節活動時的摩擦和不適。
減緩關節退化
部分研究顯示，葡萄糖胺對刺激軟骨組織的修復和再生有潛在好處，能減緩關節退化，減低患上骨關節炎的風險。然而，這些效果因人而異，且需要更多的科學證據加以支持。
葡萄糖胺副作用
葡萄糖胺相對安全，但部分人可能出現以下副作用：
- 胃灼熱或腹痛
- 腹瀉
- 嗜睡
- 頭痛
- 過敏反應
另外一個需要關注的問題是藥物相互作用，軟骨素可能會與抗凝血劑（如華法林）發生相互作用，增加出血風險。慢性疾病患者或正在服用其他藥物者，應在補充葡萄糖胺前諮詢醫生。
葡萄糖胺正確吃法
為了讓葡萄糖胺發揮最佳效果，正確的補充方法至關重要。持之以恆地定時服用可以確保其在血液中的濃度穩定，從而持續發揮作用。根據香港醫院藥劑師學會的建議，成年人每日適宜攝取量為 1500 毫克，可選擇一次攝取或分次服用，有助於提升人體的吸收效率。
葡萄糖胺在維護關節健康方面可能發揮重要作用，但效果因個人體質而異。有些使用者或能感受到明顯的改善，例如活動靈活度提升或疼痛減輕，但對於部分人來說，其效果可能較為有限。由於葡萄糖胺通常需要 2 至 3 個月的長期補充才能顯現作用，因此建議使用者耐心觀察服用後的變化。
葡萄糖胺的效果因人而異。有些人可能感受到明顯的改善，而對另一些人則作用有限。因此，應將葡萄糖胺視為輔助保健品，並搭配健康的生活方式，如均衡飲食與適度運動，以充分發揮其效果。 Avo OutpatientGuard 門診保障提供高達 100 次門診服務，涵蓋骨科、中西醫門診、物理治療，還有每年一次的牙科保健。無論是想長期照顧關節健康，還是需要即時的醫療支援，我們都能提供保障。
