【腰痛】腰痛成因、位置全面睇 3 個動作舒緩腰痛

腰痛是常見的健康問題，幾乎每個人都經歷過。當長期受腰痛困擾，或腰部突然出現劇烈疼痛時，總會讓人擔心身體是否出現了問題。下文將探討腰痛位置、腰痛成因，及腰痛舒緩動作，幫助你提高警覺、早一步發現問題。

腰痛成因

腰痛有時並非由單一原因造成，而是多個腰痛成因引起。腰痛成因通常分為機械性、非機械性腰痛和內臟器官轉移痛，當中以機械性腰痛最為常見。需要注意的是，腰痛成因並不容易判斷，準確的診斷需要透過 X 光或磁力共振掃描確定。

機械性腰痛成因

機械性腰痛指由腰背肌肉或脊椎問題引發的疼痛，多數腰痛病患均屬此類。

• 肌肉拉傷、扭傷或勞損︰由長時間重複的動作、突然的動作或不當的姿勢引起
• 椎間盤突出︰久坐、搬重物姿勢不當，脊骨長期負重，壓迫或刺激腰椎神經線，亦會引起坐骨神經痛、腰痛等
• 脊椎退化︰由脊骨、脊椎關節及椎間盤逐漸磨損所引致，常見於長者身上，包括骨刺及關節軟骨流失等
• 脊柱側彎︰脊椎彎曲或扭曲時可能會壓迫背部肌肉和韌帶，導致腰部疼痛
• 其他腰椎問題，如腰椎管狹窄症及腰椎滑脫等
• 其他關節或骨骼問題，如薦髂關節機能失調、壓迫性骨折及椎弓解離症等
• 其他外傷

內臟器官轉移痛成因

內臟器官轉移痛是指其他疾病轉移到內臟器官後產生的疼痛感。以下疾病皆是此種腰痛的成因︰

• 肝臟疾病
• 腎臟疾病
• 糖尿病

此外，部分女性月經前會出一系列身體和情緒問題，簡稱經前綜合症，而腰痛亦是症狀之一。

腰痛位置

腰痛位置可以為潛在身體問題提供線索，以下是不同的腰痛位置及其可能的原因。

腰痛位置：左右側腰痛

• 腎盂腎炎：輕敲左或右側腎臟位置會有疼痛感，且除了腰痛外，會有併發發燒及畏寒等症狀
• 膽囊炎：右側腰痛併發嘔吐、發燒現象
• 腎結石：疼痛通常不明顯，位置出現於左側、右側腹部，或是腰側靠近肋骨的位置

腰痛位置：後腰痛

• 腰部肌肉拉傷：腰部活動時，拉傷部分會有劇痛感，靜止時則不會疼痛
• 髂腰韌帶損傷：久坐再站起來時感到疼痛且活動受限，搬重物時更會引起單側的劇痛感
• 胰臟癌：疼痛會從上腹放射至腰背，皮膚和眼白也會產生黃疸狀況

腰痛要立刻求醫嗎？

購買膏藥及鎮痛貼或能舒緩腰痛，但腰痛成因仍需由專業人士判斷。特別是當腰痛已持續一段時間，更需要求醫找出病灶。如果你出現以下腰病症狀，反映身體潛藏更嚴重問題，建議立即求醫︰

• 腰痛令你無法入眠或痛醒
• 腰痛伴隨發燒、發冷、流汗等不尋常症狀
• 腰痛令你大小便失禁

求醫前，你可先記錄腰痛情形，例如腰痛持續時間、頻率、類別（如刺痛、鈍痛），以及有否伴有其他症狀，以便醫生掌握具體病況。

若然腰痛成因與肌肉勞損及脊椎退化相關，選擇就醫之外，亦可藉由改善坐姿和進行伸展運動，舒緩腰痛。

3 個動作舒緩腰痛

腰痛患者除了接受合適的治療，亦宜每日進行瑜珈或拉筋，增加腰背部肌腱及關節的柔韌性，並舒緩腰痛。

腰痛舒緩動作 1：仰臥抱腿下背拉筋

步驟：

1. 仰臥在床上或瑜伽墊上
2. 屈曲右腳，左腳伸直，手放床上
3. 手抱右膝提至胸前
4. 停留 5 秒，然後放鬆
5. 重複 10 至 20 次
6. 換上左腳重複以上動作

腰痛舒緩動作 2：仰臥左右擺動下背拉筋

步驟：

1. 仰臥在床上或瑜伽墊上
2. 屈曲雙膝
3. 雙手置於身旁
4. 雙膝向左右輕鬆擺動（大腿盡量觸及床面）
5. 維持5秒，然後放鬆
6. 重複10至20次

腰痛舒緩動作 3：俯臥雙手撐地下背拉筋

步驟：

1. 俯臥在床上或瑜伽墊上
2. 雙臂支撐上半身離開床面（盤骨緊貼床上）
3. 保持 5 秒，然後放鬆
4. 重複 10 至 20 次

腰椎向前移位的患者應避免做此運動。

腰痛雖然常見，但也不宜掉以輕心。在家工作時，如因工作空間設計或條件不佳而長時間保持不良姿勢，會引起腰痛、甚至造成姿勢性受傷。Avo在家工作保障涵蓋你在家居或共享工作空間工作時，因姿勢性受傷引致的醫療費用，自僱人士也可擁有健康保障！