【經前症候群】月經前感到煩躁、失眠、腰酸背痛？5 個方法緩解症狀

疲勞、腹脹、便秘、情緒波動，甚至睡眠出現障礙……這些經期前出現的不適徵狀被稱為經前症候群（PMS）。許多女性都曾經歷當中的症狀，嚴重的甚至會影響日常生活。哪些人更容易受到影響？了解經前症候群的症狀及 5 個方法緩解不適！

經前症候群（PMS）

經前症候群是一種常見的月經相關疾病，通常在月經來臨前 1 至 2 週出現。症狀因人而異，且每月可能略有不同。

經前症候群最常見的症狀包括：

誰會患上經前症候群？

所有未收經的女性均可能受經前症候群影響，尤其是 25 - 45 歲的女性。經前症候群在以下女性中更常見：

• 壓力水平高
• 家族中有抑鬱症病史
• 曾患有產後抑鬱症或抑鬱症
• 肥胖（身體質量指數 > 30）

經前症候群成因

女性患上經前症候群的成因目前還沒有確實答案。但研究普遍認為可能是由月經週期中荷爾蒙的變化引起，有些女性可能會比其他女性更受這些變化影響。另外，心理及環境因素也會造成部份影響。

經前焦慮障礙（PMDD）

研究指出，有經前症候群症狀的女性中，約 3 - 8% 會出現更嚴重的經前焦慮障礙。症狀與經前症候群相似，但更嚴重，影響日常活動和生活質量。

症狀包括：

如何緩解經前症候群的症狀？

通常你可以通過改變生活方式和使用非處方藥物來緩解不適。

調整飲食

在月經前兩週避免大量攝取含咖啡因、鹽份、糖份的食物和飲料，可以減輕許多經前綜合症狀。

保持運動習慣

每天進行 30 分鐘的中度心肺運動（如跑步、快走或游泳）可以促進血液循環，減少壓力和焦慮，有助於緩解症狀。

增加鎂的攝入量

缺乏鎂可能會引起焦慮、抑鬱、易怒和肌肉無力。增加鎂的攝入量以緩解頭痛、腹脹和易怒的症狀。含鎂豐富的食物包括堅果、綠葉蔬菜和全穀類食品。

減少壓力

我們可透過適合自己的方式管理壓力，包括進行放鬆練習、正念、瑜伽、冥想等方法。

使用藥物

如果症狀嚴重，可以考慮使用止痛藥、避孕藥、抗抑鬱藥等藥物來緩解症狀，但使用藥物前應咨詢醫生。