【三高】身體的隱形殺手！解構三高定義、症狀、成因及改善方法

「三高」是指高血壓、高血糖及高血脂，有機會導致中風、冠心病和糖尿病等嚴重疾病。別以為只有長者才有三高，香港衛生署的人口健康調查顯示，在 15 至 84 歲人口中，有 54.6% 受訪人士有超重和肥胖的問題。馬上了解三高的指標、症狀和改善方法，重拾健康生活。

三高是甚麼？有何定義？

三高是高血壓、高血糖及高血脂的統稱。每項疾病都有相應的測量指標，當出現異常時便要多加注意。

高血壓

高血壓是血壓持續偏高的一種慢性疾病，由於沒有明顯症狀，故被稱為「隱形殺手」。高血壓可引起嚴重的併發症如中風、冠心病、心臟衰竭、腎衰竭，甚至死亡。

根據香港衛生防護中心建議，十八歲或以上成年人應至少每兩年量度血壓一次，以助及早發現問題。以下為高血壓的參考指標。

高血糖

當體內缺乏足夠的胰島素或出現胰島素抗阻時，血糖水平便會過高，導致糖尿病。你可參考以下兩項指標，了解自己血糖是否過高。

高血脂

高血脂是指血液裡的膽固醇或三酸甘油酯過高，如情況嚴重可引致心肌梗塞、心臟衰竭、中風等疾病。

即使不是肥胖人士亦有機會患有高血脂。想知自己有沒有高血脂的風險，你可參考以下指標。

你能理解檢身報告的其他指標嗎？馬上了解 Body check 報告常見指標，掌握健康狀況。

三高有甚麼症狀？

高血壓、高血糖、高血脂的症狀並不明顯，但假如症狀已頻繁出現，即表示健康出現警號，需儘快尋求治療。

• 高血壓：頭痛、頭暈、視力模糊、呼吸困難、疲勞、面部發紅
• 高血糖：頻尿、經常口渴、視力模糊、疲勞、體重減輕
• 高血脂：頭暈、胸悶、心悸、小腿抽筋、黃斑瘤 

三高的成因是甚麼？

除了年齡、遺傳等先天因素之外，不良的生活習慣亦會引致三高：

• 攝取過多鹽、糖、脂肪
• 肥胖
• 缺乏運動
• 心理壓力太大
• 吸煙、酗酒

如何改善三高？

• 恆常運動：每星期可至少有 2 天進行肌肉強化活動和每星期最少累積150分鐘的中等強度帶氧體能活動，但如果你已久未運動，你應循序漸進，在數個星期甚至數個月之後，才開始增加運動量。患有心血管疾病和糖尿病人士在做運動前，亦應諮詢醫生意見。
• 保持均衡飲食：多食蔬菜、水果，減少進食高油 、鹽 、糖 、動物性脂肪或經醃製和加工的食物
• 保持情緒穩定：長期壓力過大可導致血壓上升。你可選擇暫時離開高壓因子，或與信任的人傾訴。如有需要，亦可尋求專業協助。
• 定期監測健康指標：定期測量血壓、血糖和血脂，並記錄數據，方便醫生調整治療方案。

三高人士應定時檢查身體，確保病情受控。想分擔長期覆診的醫療費用，你可選擇購買門診保險。「Avo OutpatientGuard 門診保障」全年提供高達 100 次門診服務，涵蓋普通科、專科、物理治療和中醫，助你重拾健康生活。

*本文僅供參考，不能取代專業醫療建議。如有任何健康問題，請諮詢你的家庭醫生。