【水上運動】直立板攻略！SUP熱門地點及裝備介紹
夏日炎炎，不少人選擇做水上運動消暑。近年大熱的直立板（SUP）是動靜結合的水上運動，既可體驗衝浪的刺激感，也可在板上欣賞景色。今次就來為你介紹玩直立板的注意事項和必要裝備，更介紹多種玩法，及推介西貢、赤柱等直立板熱門地點。
甚麼是直立板？
直立板（Stand up paddle, 簡稱 SUP）是一項站在板上划槳前進的水上運動。直立板源自夏威夷，最初是漁民捕魚時借助的工具，慢慢演變為交通及運動娛樂用途。
直立板容易入門，不受風速和地形限制，使用者只需要有足夠的體力與平衡力，即可暢玩直立板。直立板上亦附有腳繩連接板身與使用者，綁在使用者的腳踝或小腿，避免使用者落水後和直立板飄遠。
直立板新手教學
直立板是一項充滿可能性的水上運動，不只限於划槳。當熟習如何使用直立板後，你更可在直立板上進行瑜伽和衝浪運動，別有一番體驗。
直立板基本玩法
直立板最基本的玩法就是站立著划槳前進，使用者一般先跪坐在板中心，將雙腳放置平行，大約與臀部同寬。接著扶著划槃緩緩站立，先學習保持平衡，熟習後便可加入划槳的動作。
直立板水上瑜伽
直立板更可和瑜珈結合，提升樂趣和挑戰性。SUP 瑜伽將基礎的哈達瑜伽和流瑜伽體式帶到水上，讓直立板變成瑜伽墊，你可在漂浮的同時得到平衡和禪意。平日簡單的瑜珈動作到了板上會因海浪而需要更強的核心力量與平衡感。
直立板衝浪
想享受乘風破浪的刺激，直立板是入門的好選擇。大多數衝浪者認為直立板衝浪比普通衝浪容易，因為直立板的尺寸和浮力比衝浪板大，新手更易掌握。此外，一般衝浪時，衝浪者需協調全身肌肉調整直立板的方向，而直立板玩家能以槳的滑動改變方向，有助節省體力。
直立板熱門地點
在香港進行水上運動，則必然會想到西頁及赤柱等水上活動勝地。但除了這兩個熱門景點外，梅窩也是不錯的選擇。
西貢
西貢山脈連綿不斷，海岸線蜿蜒伸展，是行山遠足的好去處。然而，行山並非欣賞壯麗美景的唯一方法，站上直立板在水上遊歷生態豐富獨特的西貢，又是另一番風景。以企嶺下為例，這裡遍佈紅樹林，還可能看到紅樹林招潮蟹。
課程資訊：直立板課程 · 藍天體育會
赤柱
赤柱正灘佔地廣，是香港最容易到達的海灘之一，也是SUP熱點。赤柱正灘是一個小內灣，水域較寧靜，更可遙望龍脊山的山景，適合新手挑戰。附近還有赤柱廣場和赤柱市集，讓你在運動後能飽餐一頓。
梅窩
如果你想一嚐水上瑜伽的樂趣，不妨來到梅窩銀礦灣。儘管交通相對不便，但沙灘因此更寧靜，更能讓你感受離島大自然的舒適。這裏每星期有固定的直立板瑜珈課程，讓你在教練的指導下練習瑜伽。
課程資訊：【梅窩銀礦灣】SUP X YOGA 水上直立板瑜珈體驗 - 連教練指導
直立板需要哪些裝備？
好的裝備能令你在進行水上活動時事半功倍。遊玩直立板的裝備豐儉由人，入門新手更可以先租借裝備，當真正投入直立板運動時才購買裝備也不遲。遊玩直立板時，一般會用到以下幾款裝備：
直立板
直立板可細分為充氣板及硬板兩種。
充氣板：輕便而堅固，平日可以摺疊並收起，適合不想攜帶沉重裝備的用家
硬板：速度較快，可用於挑戰難度較高或較多浪的水域，因此較適合喜歡衝浪和競速的直立板玩家。惟硬板不易存放，需要使用汽車或貨車運載
運動太陽眼鏡
進行水上運動時，直射的陽光和水面的反光有可能讓眼睛受傷。包覆性較佳的運動太陽眼鏡能隔阻部分直射光線，有效保護眼睛。
此外，划槳或衝浪時易失平衡，有機會令太陽眼鏡沉落水中而遺失。這時，具浮力或固定帶的運動太陽眼鏡就能避免這個情況。具浮力的太陽眼鏡方便我們拾回，而固定帶則能防止眼鏡脫落。
防水袋
小型防水膠袋及防水袋可避免個人物品入水。你可將手提電話、GoPro 等電子產品放入小型防水膠袋並掛在胸前，方便拍下運動過程，而防水袋則可以鬆緊帶繫於直立板上，收納水樽及防曬液等用品。
浮力背心
直立板不是高危的水上運動，但和海浪抗衡時很易掉下水，穿上浮力背心就能降低溺水的風險，也可助你爬上板。需留意的是，浮力背心只能讓身體漂浮，而無法讓落水者保持面部朝上，變相令口鼻容易入水；救生衣則可將落水者的口鼻托出水面一定距離，安全性較浮力背心高，因此不諳水性者最好還是穿著救生衣。
選擇運動保險
直立板看似輕鬆寫意，但一有不慎便會發生事故。如因姿勢不正確而受傷，便不能享受心愛的直立板運動。運動受傷後的治療亦大大影響日常生活，令人無法繼續熱愛的運動，而且治療費用可以非常高昂。運動事故的後果可大可小，所以我們更不可掉以輕心。運動保險可以幫助你分擔意外衍生的費用並安心養傷，為日後重投運動做好準備。
