【壓力大】壓力大有甚麼徵狀和影響？5大減壓方法

適當的壓力可以化為動力，幫助我們進步；但當壓力太大，超出承受極限，則會反過來打擊自己。面對外在環境變動，我們更要適時調整心態，以免壓抑過度而造成其他問題。下文整理壓力大的徵狀、判斷方法、影響及減壓方法，助你紓解心頭重擔。

香港壓力指數

信諾集團於 2021 年進行全球網上調查，對象包括香港，南韓，紐西蘭，泰國，新加坡及英美等地，發現香港屬於壓力指數較高城市。在 2,363 名受訪者中，只有 13% 的受訪者對未來感到樂觀，壓力較少；相反，逾半受訪者表示壓力來自「對未來感到疑惑」，當中亦有近 40% 受訪者表示個人財政問題亦令壓力大增。認為自己受工作壓力影響的受訪者亦佔 55%。香港人的壓力狀況可見一斑。

壓力大有甚麼症狀？

當壓力大的時候，我們的身體可能會響起不同警號。我們可觀測以下四個方面，了解自已所承受的壓力是否過大。當出現這些症狀時，便要盡早調適或尋求專業協助。

壓力大的影響

適度的壓力可以成為推動力，但長期處於壓力大狀態可能會對健康造成影響。以下是身體長期受壓引發的慢性影響。

• 心血管疾病︰交感神經和腎上腺會於壓力大時受刺激，造成血壓上升和小動脈收縮，長久可引致血栓、動脈硬化、高血壓或心肌梗塞
• 腦中風︰情緒壓力會影響血壓，如血壓波動太大容易衝擊腦頸動脈，在血管中產生急性血栓，引發腦中風
• 腸胃道疾病︰長期壓力可能促使胃酸過度分泌而造成胃潰瘍，也可能改變腸胃蠕動，造成腹脹或腹瀉
• 精神相關疾病︰壓力調節失衡可能引發急性壓力症、抑鬱症和焦慮症

5 大減壓方法

如何正確釋放壓力？當面臨壓力時，不妨試試以下方法。

減少資訊接收

在資訊爆炸的年代，互聯網是都市人日常生活的必需品。在晚上以為放鬆的「碌手機」時間裏，大腦其實仍處於運作狀態以接收不同資訊。當作息時間減少，身體機能的運作效率也會減低，壓力便慢慢累積起來。節制地使用互聯網，便能給予身體足夠的休息時間。

訂立實際的目標

目標是我們進步的原動力，但有時過高的期望不但不切實際，還可能令精神繃緊，難以放鬆，不自覺累積過多壓力。我們應根據能力，訂立適合的目標，將期望與壓力維持在合理水平。

找人傾訴

面對壓力時，與可信的對象傾訴不只能釋放你的負面情緒，也可幫助你從另一角度剖析問題，有助你梳理思緒。我們總有力有不逮的時候，找人幫忙並非懦弱的行為，有時甚至能讓你與其他人的關係更好。

培養良好習慣

大部分壓力其實與生活習慣息息相關。恰當地分配時間，可讓我們有餘裕應付各種問題，避免因「臨急抱佛腳」而感焦慮。如果要處理的事項較複雜，比起勉強自己匆忙完成，將事情分成細項逐步完成或更理想，減低壓力之餘，也更易從中得到成功感。

多做運動

運動不止鍛練身體機能，對心理健康也有不少幫助。運動消耗能夠促進安多酚（endorphins）、血清素（serotonin）、多巴胺（dopamine）等神經傳導物質的分泌，讓人們產生快樂的感覺，從而紓緩壓力。

勿輕視 壓力隨時演變成疾病

壓力大似乎微不足道，但千萬不可忽視，因為伴隨壓力衍生的不適隨時演變成疾病，長遠更會影響生活其他層面。Avo ⾃願醫保（標準）計劃包括各種不同類型的治療保障，讓你患病時可得到更好關顧，支持你盡快恢復健康生活！