【NMN】是甚麼？了解 6 大 NMN 功效、副作用及建議攝取量

作者：Avo Team

發佈日期： 2024-12-30

更新日期： 2024-12-30

許多人選擇通過 supplement 來補充營養，增強體力或提升健康。市面上的 supplement 種類繁多，從維他命到各種草本植物精華，每一種產品都標榜能帶來更好的身體狀況或抗衰老效果。近年 NMN supplement 在抗衰老和提升健康的領域備受關注。下文將深入探討 NMN 是甚麼，並剖析 NMN 功效與可能的副作用。

NMN 是甚麼？

NMN（Nicotinamide Mononucleotide / 煙酰胺單核苷酸）是人體自然產生的一種分子，屬於維他命 B3 的衍生物。NMN 在人體中扮演著許多角色，包括作為 DNA 的基本構建單元。它會在體內轉化為一種叫做 NAD+（煙酰胺腺嘌呤二核苷酸）的物質，對於維持細胞能量、生產和修復非常重要。你可以將 NMN 視為原材料，NAD+ 則是經過精煉後，身體能夠實際利用的版本。身體能夠製造的 NAD+ 量取決於體內 NMN 的數量。隨著年齡的增長，體內的 NAD+ 水平會下降，而 NMN 補充劑被認為能幫助提高 NAD+ 水平，從而改善健康狀況。

NMN 功效

1. 抗衰老作用

研究表明，NMN 能夠提高 NAD+ 的水平，這對於延緩衰老過程具有好處。NAD+ 是參與細胞修復和能量代謝的關鍵物質，因此，補充 NMN 可能有助於改善皮膚健康，提升細胞再生能力，並延緩衰老的各種表現。

2. 改善代謝健康

NMN 或能提升胰島素敏感性，幫助調節血糖水平，降低代謝疾病風險。一些研究指出，NMN 有助於減少脂肪累積，有利於體重管理。

3. 提高運動表現

NMN 補充劑可能增強運動耐力，減少肌肉疲勞，成為許多健身愛好者與運動員的熱門選擇。

4. 增強心血管健康

NMN 還可能對心血管系統有正面影響，增加 NAD+ 水平有助於維持血管健康、提高血液循環，減少患上心血管疾病的風險。

5. 改善睡眠質素

睡眠質素不佳可能影響白天的腦部運作，導致腦過勞，並破壞身體平衡，使各項機能受到影響。研究指出，隨著體內 NAD+水平下降，可能導致睡眠不足或深層睡眠時間減少。補充 NMN 能提升 NAD+含量，激活長壽因子 Sirtuins（SIRT），有助於改善睡眠質素，讓身體在夜間獲得更充分的休息與修復。

NMN 副作用

雖然 NMN supplement 在許多研究中顯示出正面效果，但仍可能產生以下副作用：

1. 輕微消化不良

部分人服用 NMN 後可能出現胃部不適、脹氣或輕微腹瀉等消化問題，但通常屬短暫性，隨著時間推移會改善。

2. 睡眠困難

由於 NMN 能提升能量代謝，有些人在服用後可能難以入睡。建議於早晨或白天服用，避免在晚上攝取。

3. 過敏反應

少數人或對 NMN 補充劑中的成分過敏，可能引發皮膚紅腫、瘙癢或其他過敏症狀。

NMN supplement 每日攝取量

研究指出，NMN 每日安全攝取量為 250 至 2000 毫克。在此劑量範圍內，NMN 通常不會產生明顯副作用。然而，由於不同品牌產品的活性、純度及添加劑可能存在差異，建議服用前詳閱產品說明，並諮詢醫生，以便根據個人需求調整適當劑量。

如何透過飲食攝取 NMN？

NMN 天然存在於多種食物中，以下是常見富含 NMN 的食物來源：

牛油果：每 100 克含 0.36 至 1.60 毫克
西蘭花：每 100 克含 0.25 至 1.12 毫克
高麗菜：每 100 克最多含 0.9 毫克
番茄：每 100 克含 0.26 至 0.30 毫克
生牛肉：每 100 克含 0.06 至 0.42 毫克

儘管 NMN 存在於食物中，但含量較低。研究顯示，人體 NAD+ 水平提升所需的 NMN 劑量通常需達數百毫克以上，遠高於飲食可攝取量。因此，建議透過 NMN 補充劑達到所需劑量。

NMN 可以與其他補充劑一同服用嗎？

美國哈佛大學醫學院教授 David Sinclair 建議將 NMN 與白藜蘆醇一同服用，因為這兩種補充劑能產生協同效應，激活並加速長壽基因的表達，從而更有效地修復受損的 DNA，並提升細胞再生的能力。

NMN supplement 是否有效？

目前對 NMN supplement 的研究仍處於初期階段，相關臨床試驗有限，尚未有足夠證據證明其長期效益。不過， NMN supplement 作為一種潛在的健康提升選擇，已經引起了科學界和公眾的廣泛關注。它可能有助於抗衰老、改善代謝和提升運動表現，但仍需進一步的研究來確定其長期使用的效果和安全性。像所有補充劑一樣，服用 NMN 前最好諮詢醫生，特別是有特定健康狀況的人群。